متى يمكنني العودة إلى كرة القدم أو البادل أو النادي الرياضي بعد إعادة بناء الرباط الصليبي الخلفي؟

عودة على مراحل

• تأتي الدراجة الثابتة والسباحة بركلة الساق المستقيمة أولاً عادةً، حين يسمح الثني بذلك
• تبدأ تمارين النادي بتمارين تركز على العضلة الرباعية، ويُضاف تحميل العضلات الخلفية للفخذ لاحقاً وبالتدريج
• يُدخل الجري في خط مستقيم عندما تكون القوة والتحكم جيدين ولا تتورم الركبة
• ثم تأتي تمارين الرشاقة وتغيير الاتجاه والهبوط، وصولاً إلى التدريب الخاص بالرياضة
• ويأتي التدريب الكامل ثم المباريات أخيراً، بعد الاختبارات

الاختبارات المهمة

يبحث د. جيلبر وأخصائي العلاج الطبيعي عادةً عن ركبة لا تتورم بعد التمرين، وحركة كاملة أو شبه كاملة، وقوة فخذ مقيسة قريبة من الجهة السليمة، وجودة جيدة في القفز والهبوط، ونتائج ثابتة في الفحص. والثقة مهمة أيضاً، إذ يجد كثير من الرياضيين أن المرحلة الأخيرة نفسية بقدر ما هي بدنية.

القرفصاء العميقة والركوع والسجود

الثني العميق للركبة يضع أكبر حمل على طعم الرباط الخلفي، لذلك تُعاد القرفصاء الثقيلة تحت المستوى الأفقي والاندفاعات العميقة والركوع الطويل في النهاية. وفي النادي يعني ذلك غالباً البدء بقرفصاء جزئية وجهاز دفع الساقين. ويعود الركوع للصلاة عادةً تدريجياً خلال السنة الأولى، ويجد بعضهم سجادة صلاة أسمك أكثر راحة لفترة أطول.

التدريب في قطر

كرة القدم والبادل منتشرتان جداً هنا، وحر الصيف يجعل الإرهاق يأتي أسرع، وهو الوقت الذي يضعف فيه أداء الهبوط والالتفاف. تدرب في الأماكن المغلقة أو في ساعات المساء الأبرد، واشرب الماء بانتظام، وزد وقت المباريات تدريجياً. واستمر في برنامج تقوية للمحافظة طويلاً بعد عودتك، لأن قوة العضلة الرباعية تبقى الحامي الأساسي للركبة بعد إعادة بناء الرباط الخلفي.