متى يمكنني العودة إلى كرة القدم أو البادل بعد إعادة بناء الرباط الصليبي، وما الاختبارات التي يجب أن أجتازها؟

لماذا لا يكفي الوقت وحده

يمر الطُّعم بعملية طويلة من الالتئام وإعادة التشكل داخل الأنفاق العظمية، وتحتاج عضلات الساق إلى أشهر كثيرة لاستعادة القوة والتحكم. والشعور بالتحسن عند ستة أشهر شائع، لكن الشعور بالتحسن ليس مثل الاستعداد. وكثير من حالات إعادة التمزق تحدث لدى من عادوا مبكرًا لأن الركبة بدت جيدة.

المراحل المعتادة للعودة إلى الرياضة

• نحو 3 إلى 4 أشهر: الهرولة في خط مستقيم إذا سمحت القوة والتورم
• نحو 4 إلى 6 أشهر: تمارين الجري والتدرج في القفز والهبوط
• نحو 6 إلى 9 أشهر: تمارين خاصة بالرياضة، مثل المراوغة أو تغيير الاتجاه المتحكم فيه أو حركة القدمين في البادل دون منافس
• نحو 9 إلى 12 شهرًا: التدريب الكامل ثم المباريات بعد اجتياز الاختبارات

يتضمن البادل التفافات قصيرة وحادة قرب الجدران والزجاج، وتضيف كرة القدم الالتحامات والاحتكاك غير المتوقع، لذلك تُعامل كلتاهما كرياضة عالية المتطلبات فيها التفاف.

اختبارات شائعة قبل العودة

• قوة العضلة الرباعية وعضلات الفخذ الخلفية قريبة من الساق الأخرى، وتُقاس غالبًا بجهاز
• اختبارات القفز على ساق واحدة للمسافة والتحكم
• جودة الهبوط وتغيير الاتجاه، وتُصوَّر وتُراجع غالبًا
• عدم وجود تورم بعد الجلسات القوية، وحركة كاملة أو شبه كاملة
• الاستعداد النفسي والثقة بالركبة

يراجع أخصائي العلاج الطبيعي ود. جيلبر هذه النتائج معًا في مستشفى أمان قبل السماح لك باللعب الكامل.

التدريب في قطر

في الصيف، اجرِ ومارس التمارين في مرافق مكيفة أو في الصباح الباكر. واستمر في تمارين الإحماء الوقائية لفترة طويلة بعد العودة، فهي تقلل الخطر على الركبتين معًا.