متى أستطيع العودة إلى كرة القدم أو البادل بعد إصابة الرباط الجانبي الداخلي؟

مراحل يجب تحقيقها قبل العودة

• عدم وجود ارتخاء في الجهة الداخلية عندما يختبر الجراح الرباط
• مدى حركة كامل أو شبه كامل وعدم حدوث تورم بعد التمرين
• قوة في عضلات الفخذ والورك قريبة من الجهة السليمة
• جري مريح دون ألم يُذكر، ثم العدو السريع والتوقف المفاجئ
• تغيير الاتجاه والخطوات الجانبية والقفز على رجل واحدة بثقة

تحقيق هذه الخطوات أهم من عدد الأسابيع. فالعودة المبكرة من أكثر أسباب تكرار الإصابة.

كرة القدم مقارنة بالبادل

في كرة القدم يتعرض الرباط الجانبي الداخلي للخطر من التدخلات ومن تثبيت القدم أثناء التمرير بباطن القدم. وغالبًا ما يكون التمرير بباطن القدم من آخر الحركات التي تصبح مريحة. ومن المنطقي العودة تدريجيًا عبر التمارين ثم المباريات المصغرة ثم المباريات الكاملة.

أما البادل فيتضمن حركات جانبية سريعة واندفاعات وتوقفات مفاجئة في ملعب قصير، وكلها تحمّل الجهة الداخلية من الركبة. ويبدأ اللاعبون غالبًا بتبادل كرات هادئ، ويتجنبون الارتماء على الكرة في البداية، ثم يتدرجون إلى المباريات التنافسية.

التدريب بأمان في مناخ قطر

يقلل الإرهاق والجفاف من التحكم العضلي ويزيدان احتمال إصابات الركبة. في الأشهر الحارة، خطط لجلسات التأهيل والمباريات الأولى في أوقات أبرد من اليوم أو في ملاعب داخلية، واشرب الماء بانتظام، ولا تدع جدول الدوري المزدحم يستعجلك في العودة.

متى تحتاج إلى إعادة التقييم

إذا تورمت الركبة بعد الرياضة، أو خانتك، أو شعرت بارتخاء في الجهة الداخلية، فتوقف وافحصها. في مستشفى أمان، يعيد د. جيلبر فحص الرباط ويعمل مع أخصائي العلاج الطبيعي لتعديل الخطة، بما في ذلك مدى فائدة استخدام دعامة وظيفية في الفترة الأولى من العودة.