هل يجب أن أتجنب القرفصاء (السكوات) إلى الأبد إذا كان لدي ألم ركبة العداء؟

خرافة: القرفصاء تُبلي الرضفة

يزداد الحمل على مفصل الرضفة فعلًا كلما زاد انثناء الركبة وزاد الوزن. لكن هذا لا يجعل القرفصاء مؤذية. يتكيف الغضروف والأنسجة المحيطة مع الحمل الذي يُبنى بانتظام، وقوة عضلة الفخذ الأمامية المكتسبة من القرفصاء من أنفع وسائل حماية الرضفة المؤلمة. أما تجنبها كليًا فغالبًا ما يترك الفخذ أضعف والركبة أكثر حساسية.

خرافة: يجب ألا تتجاوز الركبة أصابع القدم أبدًا

تقدّم الركبتين إلى الأمام ينقل حملًا أكبر إلى الركبة وأقل إلى الورك والظهر. أثناء فترة الألم قد يكون إبقاء الساق أكثر استقامة والجلوس إلى الخلف أكثر راحة. وبعد هدوء الأعراض لا داعي لمنع تقدم الركبة إلى الأبد، فالحياة اليومية والدرج والصلاة كلها تتضمنه.

خرافة: الطقطقة أثناء القرفصاء تعني تلفًا

يسمع كثيرون طحنًا تحت الرضفة عند القرفصاء. ومن دون ألم أو تورم، يكون ذلك شائعًا جدًا وليس سببًا للتوقف.

كيف تعيد القرفصاء

• ابدأ بالقرفصاء على صندوق أو كرسي إلى عمق مريح
• استخدم وزن الجسم قبل إضافة الأثقال
• زِد العمق أولًا ثم الوزن، خطوة بخطوة
• اجعل الجهد متوسطًا واستخدم استجابة اليوم التالي دليلًا
• اجمع القرفصاء مع تقوية الورك والأرداف

إذا بقيت القرفصاء مؤلمة بعد عدة أسابيع من التدرج الحذر، أو تورمت الركبة أو تعلقت، راجع أخصائي ركبة. في مستشفى أمان بالدوحة يستطيع د. جيلبر التحقق مما إذا كان تلف الغضروف أو مشكلة أخرى تحتاج خطة مختلفة.