سؤال مريض
متى أستطيع لعب البادل أو كرة القدم مجدداً بعد إصلاح الغضروف الهلالي؟
د. بابلو جيلبراستشاري جراحة العظام والركبة
إجابة سريعة
يعود معظم الناس إلى البادل أو كرة القدم بعد نحو أربعة إلى ستة أشهر من إصلاح الغضروف الهلالي، لكن القرار يعتمد على معايير لا على التاريخ: ركبة هادئة، وحركة كاملة، وقوة قريبة من الساق الأخرى، وقفز وتغيير اتجاه بثقة. ويرشد د. بابلو جيلبر، جراح الركبة في مستشفى أمان بالدوحة في قطر، المريض في ذلك خطوة بخطوة.
لماذا تنتظر هذه الرياضات أطول مدة
يحمّل البادل وكرة القدم الغضروف الهلالي في أضعف أوضاعه: ركبة مثنية تدور فوق قدم مثبتة. ففي البادل، تلوي الخطوات الجانبية السريعة، والاندفاع نحو الكرات المنخفضة، والالتفاف عند الزجاج الركبة. وفي كرة القدم، يضيف تغيير الاتجاه والتسديد والالتحامات دوراناً مفاجئاً. ويحتاج الإصلاح إلى أشهر لينضج قبل أن يتحمل هذه القوى بأمان، ولهذا يأتي الجري في خط مستقيم قبل أي من الرياضتين بوقت طويل.
معايير قبل العودة
- لا تورم بعد الجري وجلسات التدريب
- فرد كامل وثني شبه كامل
- قوة الفخذ والعضلات الخلفية ضمن نحو 10 في المئة من الساق الأخرى عند الاختبار
- اختبارات القفز على ساق واحدة وتمارين تغيير الاتجاه تُؤدى بثقة ودون ألم
- إكمال التدريب الخاص بالرياضة، مثل حركة القدمين في البادل أو تمارين كرة القدم، قبل المباريات الكاملة
عودة على مراحل
ابدأ بالتدريب الفني والتبادل المتحكم به أو التمرير، ثم التدريب دون احتكاك، ثم مباريات قصيرة، ثم المنافسة الكاملة. وفي البادل، تُعد مباراة زوجية بإيقاع ثابت في ملعب مألوف خطوة أولى معقولة. ويهم اختيار نعل مناسب للأرضية: حذاء بادل بنقشة متعرجة، وحذاء كرة قدم مناسب للعشب الصناعي بدلاً من المسامير الطويلة. وفي الصيف، تدرّب في الأماكن المغلقة أو بعد غروب الشمس، لأن الإرهاق والجفاف يقللان التحكم بالركبة.
متى تطول المدة
إصلاحات الجذر، وإصلاحات تمزقات مقبض الدلو الكبيرة، والإصلاحات المصاحبة لإعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي، تحتاج غالباً إلى ستة أشهر أو أكثر، وبعد إعادة بناء الرباط الصليبي يحدد الجدول الزمني للرباط الإيقاع عادةً. ويراجع د. جيلبر تقدمك في العيادة بالدوحة ويعمل مع أخصائي العلاج الطبيعي قبل السماح لك بالمباريات.
الأسئلة الشائعة
هل ألبس دعامة عند العودة إلى البادل؟
لا تُحتاج الدعامة عادةً بعد التئام الإصلاح واستعادة القوة. ويفضّل بعض اللاعبين رباطاً طرياً للثقة، ولا بأس بذلك، لكنه لا يغني عن القوة والتحكم.
هل أستطيع لعب الغولف أو السباحة في وقت أبكر؟
السباحة بركلة لطيفة وركوب الدراجة يأتيان عادةً في وقت أبكر بكثير. أما الغولف ففيه دوران على قدم مثبتة، لذلك تكون العودة اللطيفة إلى الضربات القصيرة ممكنة غالباً نحو الشهر الثالث، والضربات الكاملة لاحقاً، بحسب نصيحة جراحك.
مواضيع ذات صلة
