كيف يبدو التعافي بعد إصلاح الغضروف الهلالي أسبوعاً بعد أسبوع؟

الأسابيع 0 إلى 2: الحماية والتهدئة

• العكازات مع حمل الوزن بحسب التعليمات؛ فبعض التمزقات تسمح بالمشي والدعامة مثبتة على الفرد، بينما تحتاج إصلاحات الجذر والتمزقات الشعاعية غالباً إلى وزن قليل أو بلا وزن لعدة أسابيع
• يُقيَّد الثني عادةً عند نحو 90 درجة
• الأولويات: الفرد الكامل والسيطرة على التورم وإعادة تنشيط عضلة الفخذ
• تُفحص الغرز أو اللاصقات، وتبقى الجروح جافة

الأسابيع 2 إلى 6: الحركة والقوة المبكرة

يُبنى مدى الحركة تدريجياً ضمن الحدود المحددة لإصلاحك. وتتقدم التمارين إلى رفع الساق المستقيمة في عدة اتجاهات، وتمارين الورك والجذع، والدراجة الثابتة اللطيفة عندما يسمح الثني. ويعود كثير من أصحاب الأعمال المكتبية إلى العمل في هذه المرحلة، وتصبح القيادة ممكنة بعد الاستغناء عن العكازات والقدرة على التحكم بالساق بأمان، وفي حالة الركبة اليمنى القدرة على الضغط على المكابح بقوة.

الأسابيع 6 إلى 12: المشي الطبيعي وبناء القوة

يُستغنى عادةً عن العكازات والدعامة نحو الأسبوع السادس عندما يصبح المشي ثابتاً. وتزداد تمارين القوة بجهاز ضغط الساق والصعود على الدرج ضمن مدى محدود، مع تدريب التوازن والدراجة لفترات أطول. ولا تزال القرفصاء مع الأحمال لأبعد من 90 درجة تقريباً، والركوع العميق، والالتواء ممنوعة، لأن الإصلاح يواصل النضج.

الأشهر 3 إلى 6: الجري والعودة إلى الرياضة

إذا كانت الركبة هادئة، دون تورم ومع قوة جيدة، يبدأ الهرولة في خط مستقيم عادةً نحو الشهر الثالث إلى الرابع. ثم تأتي تمارين الرشاقة وتغيير الاتجاه والتمارين الخاصة بالرياضة. وتكون العودة إلى كرة القدم أو البادل أو كرة السلة عادةً بعد أربعة إلى ستة أشهر، بعد أن تُظهر اختبارات القوة والقفز أن الساق جاهزة. وفي صيف قطر، يُفضَّل أن يكون الجري في الخارج في الصباح الباكر أو أن يُنقل إلى جهاز المشي.

ما الذي قد يغيّر الجدول الزمني

إصلاحات الجذر، والتمزقات الكبيرة أو المعقدة، والجمع مع إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي، والأعمال البدنية، تعني عادةً خطة أبطأ. ويعطي د. جيلبر كل مريض في مستشفى أمان بالدوحة بروتوكولاً مكتوباً خاصاً بإصلاحه.