كيف أواصل تأهيل ركبتي وأنا صائم في رمضان؟

توقيت التمارين

أثناء الصيام تكون الطاقة والسوائل في أدنى مستوياتها في آخر العصر. والتمارين الثقيلة للساقين في ذلك الوقت تكون أصعب، ويزيد معها احتمال الدوخة أو سوء الأداء.

• آخر المساء، بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين: غالبًا الوقت الأنسب عمليًا لتمارين القوة وحصص النادي والعلاج الطبيعي تحت الإشراف
• قبل الإفطار: جلسات قصيرة لطيفة مثل شد الفخذ ورفع الساق مستقيمة وتمارين الثني أو مشي قصير، إذا كنت تشعر بأنك بخير
• بعد السحور: يفضّل بعض الناس جلسة صباحية قصيرة، مع أن النوم يكون قصيرًا غالبًا في رمضان

تعدّل كثير من العيادات والأندية في الدوحة مواعيدها في رمضان بفترات مسائية وليلية، فاسأل أخصائي العلاج الطبيعي عن الجدول مبكرًا.

السوائل والطعام والتعافي

اشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور بدل شربه دفعة واحدة، وأدخل البروتين في الوجبتين لدعم ترميم العضلات. وتجنّب التمرين مباشرة بعد إفطار كبير. والنوم جزء من التعافي، لذا قد تعني الليالي القصيرة أن تقصّر الجلسات بدل أن تتركها.

إذا كنت تتناول أدوية للألم أو التورم أو للوقاية من الجلطات بعد الجراحة، فناقش توقيتها مع طبيبك قبل رمضان. أما الأسئلة عن الصيام والدواء من الناحية الشرعية فيمكن طرحها على أحد العلماء.

ما الذي تحافظ عليه وما الذي تخففه

الهدف في رمضان عادةً هو الحفاظ على التقدم لا السعي إلى مكاسب كبيرة. وجلستان أو ثلاث جلسات قوة جيدة أسبوعيًا، مع تمارين مدى الحركة يوميًا، تكفي غالبًا للحفاظ على القوة. أما الجري والقفز والتمارين الخاصة بالرياضة فالأنسب جدولتها مساءً أو تأجيلها بضعة أسابيع إذا كانت الطاقة منخفضة.

توقف عن التمرين واسترح إذا شعرت بإغماء أو دوخة أو ضيق نفس أو ألم في الصدر. واطلب رعاية عاجلة عند تورم الساق أو ضيق النفس بعد الجراحة.

التخطيط للجراحة حول رمضان

إذا كنت تفكر في جراحة الركبة، فمن المفيد مناقشة توقيتها بالنسبة إلى رمضان والعيد والسفر مبكرًا، لأن الأسابيع الأولى من التأهيل هي الأكثر تطلبًا. ويستطيع د. جيلبر مساعدتك في اختيار موعد يناسب تعافيك.