كيف أحمي إصلاح الغضروف الهلالي من التمزق مرة أخرى؟

الحركات التي تجهد الإصلاح

يتعرض الجزء الخلفي من الغضروف الهلالي لأكبر ضغط عندما تكون الركبة مثنية بعمق وعليها وزن، ولقوة قص عندما يلتف الجسم فوق قدم ثابتة. لذلك فإن أخطر الوضعيات هي القرفصاء العميقة، والجلوس على الكعبين، والجلوس متربعاً على الأرض، والدوران أو تغيير الاتجاه المفاجئ في الرياضة.

قواعد عملية في الأشهر الأولى

• التزم بحدود الثني وتحميل الوزن التي يحددها الجراح، عادةً في الأسابيع الأربعة إلى الستة الأولى
• تجنب القرفصاء بالأوزان بعد الزاوية القائمة حتى يُسمح لك، وغالباً يكون ذلك نحو ثلاثة إلى أربعة أشهر
• استدر بتحريك قدميك، لا بالالتفاف على ساق ثابتة
• اجلس على كرسي بدلاً من الجلسات الأرضية المنخفضة في المجلس
• استخدم كرسياً أو مقعداً للصلاة خلال فترة القيود، وناقش الخيارات العملية مع عالم دين إذا كانت لديك أسئلة
• احذر الأرضيات المبللة في الحمام والدرج

القوة حماية

العضلة الرباعية القوية وعضلات الفخذ الخلفية والورك تمتص حملاً كان سيصل إلى الغضروف الهلالي. وبرنامج العلاج الطبيعي المنظم، الذي يتدرج من تمارين الساق المستقيمة إلى القرفصاء المنضبطة والتوازن ثم الرشاقة، هو أقوى حماية على المدى الطويل. وتخطي المراحل الأخيرة من التأهيل سبب شائع للمشاكل بعد العودة إلى الرياضة.

متى تفحص الركبة

الانغلاق الجديد أو التعلّق أو التورم بعد التواء أو الألم الحاد على خط المفصل قد يعني أن الإصلاح تعرض لإجهاد. تواصل مع فريق د. جيلبر في مستشفى أمان بالدوحة، فالفحص، وأحياناً الرنين المغناطيسي، يوضح ما إذا تغير شيء.