ما التمارين التي أؤديها في المنزل بعد استبدال مفصل الركبة؟

الروتين الأساسي

أدِّ هذا الروتين ثلاث مرات يوميًا، بعد تناول أي مسكن وصفه لك الطبيب. وقد يعدّله أخصائي العلاج الطبيعي بحسب حالتك.

• 1. تحريك الكاحل: وجّه القدم للأمام ثم اسحبها عشرين مرة لتنشيط الدورة الدموية
• 2. شد عضلة الفخذ: شد الفخذ واضغط الركبة نحو الأسفل، وثبّت خمس ثوانٍ، عشر مرات
• 3. سحب الكعب: مستلقيًا على ظهرك، اسحب الكعب نحو الأرداف قدر استطاعتك وثبّت خمس ثوانٍ ثم أعده، عشر مرات، ويمكن الاستعانة بمنشفة ملفوفة تحت القدم
• 4. رفع الساق مستقيمة: ارفع الساق المستقيمة إلى ارتفاع الركبة الأخرى المثنية، عشر مرات
• 5. ثني الركبة جالسًا: على كرسي ثابت، اسحب القدم للخلف تحت الكرسي وثبّت ثم أعدها للأمام، عشر مرات
• 6. فرد الركبة: اجلس والكعب على مسند ولا شيء تحت الركبة عشر دقائق، لتساعد الجاذبية على استقامتها

الأهداف في الأسابيع الستة الأولى

حركتان هما الأهم. يجب أن تستقيم الركبة تمامًا أو شبه تمامًا، لأن الركبة التي تبقى مثنية تسبب العرج والوجع. ويجب أن تنثني بما يكفي للحياة اليومية، والهدف الشائع نحو 90 درجة خلال الأسابيع الأولى ثم أكثر خلال الأشهر التالية، بما يكفي للجلوس وصعود الدرج وركوب السيارة والنزول منها. وسيقيس جراحك وأخصائي العلاج الطبيعي ذلك في زيارات المتابعة.

المشي والتمرين اليومي

امشِ قليلًا ومرارًا داخل البيت بالمشاية أو العكازات أو العصا، وزِد المسافة كل يوم. تدرّب على الدرج كما تعلّمت، الصعود بالساق السليمة أولًا والنزول بالساق التي أُجريت لها العملية أولًا. تجنب الجلوس طويلًا والركبة مثنية، وتجنب الوسادة تحت الركبة في السرير. والثلج ورفع الساق بعد جلسات التمرين يساعدان على ضبط التورم.

علامات التحذير

اتصل بجراحك سريعًا إذا لاحظت ازدياد الاحمرار أو السخونة أو التسرب من الجرح، أو حمى، أو ألمًا وتورمًا في بطة الساق، أو فقدانًا مفاجئًا للحركة التي اكتسبتها، أو ألمًا يزداد سوءًا بدل أن يتحسن. واتصل بالإسعاف عند ألم الصدر أو ضيق التنفس. فالانزعاج والتيبس والتورم أثناء التمارين متوقعة لأسابيع، أما الأعراض التي تسوء باطراد فليست كذلك.