هل يمكن الوقاية من تمزق الغضروف الهلالي، وما الذي يقلل الخطر فعلاً؟

كيف يتمزق الغضروف الهلالي عادةً

عند الأصغر سناً، تحدث معظم التمزقات عندما تكون القدم ثابتة على الأرض ويلتف الجسم فوق ركبة مثنية، كما في كرة القدم والبادل وكرة السلة. أما بعد سن الأربعين تقريباً، فيصبح الغضروف الهلالي أقل مرونة، وقد تكفي حركة عادية مثل النهوض من قرفصاء عميقة. لذلك تختلف الوقاية قليلاً بحسب العمر.

ما الذي يقلل الخطر في الرياضة

• تقوية العضلة الرباعية وعضلات الفخذ الخلفية وعضلات الورك، فهي التي تتحكم في حركة الركبة تحت الحمل
• التدرب على الهبوط والركبة فوق أصابع القدم، دون انهيارها إلى الداخل
• الإحماء الجيد قبل كرة القدم أو البادل، خصوصاً في المساء بعد يوم طويل من الجلوس
• حذاء يناسب نوع الأرضية، فالمسامير شديدة التماسك على العشب الصناعي تثبّت القدم بينما يلتف الجسم
• زيادة حمل التدريب تدريجياً بعد الانقطاع، بما في ذلك بعد رمضان أو الصيف

برامج الإحماء المنظمة المستخدمة في كرة القدم، التي تجمع بين القوة والتوازن وتمارين الهبوط، مصممة لتقليل إصابات أربطة الركبة، والتحكم نفسه يحمي الغضروف الهلالي.

ما الذي يقلل الخطر في الحياة اليومية

عند كبار السن، يأتي الضغط الأكبر من الانثناء العميق المصحوب بالالتفاف. فالالتفاف أثناء النهوض من وضع منخفض والركبة مثنية بالكامل يحمّل الجزء الخلفي من الغضروف الهلالي. ويساعد النهوض بشكل مستقيم مع الاستناد باليد، والمحافظة على قوة عضلات الفخذ. وكل كيلوغرام من وزن الجسم يضيف حملاً على الركبة مع كل خطوة، لذلك يُعد إنقاص الوزن التدريجي من أنفع الإجراءات على المدى الطويل.

إذا كان لديك تمزق سابق

الركبة التي أصيبت بتمزق سابق، أو التي أُزيل جزء من غضروفها الهلالي، تستحق عناية إضافية. وبرنامج العلاج الطبيعي الذي يركز على القوة والتحكم هو الأساس المعتاد. وإذا استمرت الركبة في التعلّق أو التورم، يستطيع د. جيلبر فحصها في مستشفى أمان وتقديم المشورة حول الحاجة إلى أي خطوة إضافية.