البادل والتنس والإسكواش: حماية ركبتك في الملعب في قطر

ثلاث رياضات وثلاثة أنواع من الحمل

تبدو رياضات البادل والتنس والإسكواش متشابهة، لكن كلاً منها يُجهد الركبة بطريقته الخاصة، وهذا يغيّر نوع الإصابات التي تظهر.

• البادل: ملعب صغير وخطوات رد فعل قصيرة وضربات منخفضة واندفاعات عميقة، على عشب صناعي مع رمل يثبّت نعل الحذاء. والالتفاف والقدم ثابتة هو الخطر الرئيسي، ويبدأ كثير من اللاعبين في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر.
• التنس: انطلاقات أطول وكبح قوي على الملاعب الصلبة، مع دفع متكرر في الإرسال. وتكثر مشكلات الإجهاد في وتر الرضفة ومقدمة الركبة.
• الإسكواش: أعمق الاندفاعات وأكثرها تكراراً بين الرياضات الثلاث، في ملعب مغلق مع وقت قليل للتعافي بين التبادلات. ويتحمل مفصل الرضفة والغضروف الهلالي معظم الحمل.

مشكلات الركبة الشائعة لدى لاعبي المضرب

تأتي الإصابات الحادة عادةً من حركة واحدة: التفاف أثناء الوصول إلى كرة خلفك، أو تعلق القدم عند تغيير الاتجاه. وتشمل تمزق الغضروف الهلالي، والتواء الرباط الجانبي الداخلي، وبدرجة أقل تمزق الرباط الصليبي الأمامي.

أما مشكلات الإجهاد فتتراكم على مدى أسابيع. فاعتلال وتر الرضفة، الذي يُشعر به ألماً أسفل الرضفة مباشرة، يتبع الدفع الانفجاري والزيادة المفاجئة في وقت اللعب. ويزداد ألم المفصل الرضفي الفخذي في مقدمة الركبة مع الاندفاع العميق وصعود الدرج. وعند اللاعبين فوق الأربعين قد يتمزق الغضروف الهلالي بقوة بسيطة جداً لأن نسيجه ضعف مع العمر، وقد تتهيج خشونة الركبة الموجودة بعد سلسلة من المباريات الطويلة.

علامات تستحق التوقف عن اللعب

التيبس الخفيف صباح اليوم التالي لجلسة طويلة أمر شائع. أما العلامات التالية فتشير إلى ما هو أكثر من الإجهاد:

• ألم حاد على خط المفصل الداخلي أو الخارجي عند الالتفاف أو القرفصاء
• تورم يظهر خلال ساعات من حركة ما، أو ركبة تنتفخ بعد كل مباراة
• تعلق أو طقطقة مع ألم أو انغلاق الركبة بحيث لا يمكن فردها بالكامل
• خيانة الركبة أثناء الاندفاع أو تغيير الاتجاه
• ألم في الوتر يزداد أسبوعاً بعد أسبوع بدلاً من أن يهدأ

الركبة المنغلقة أو العجز المفاجئ عن المشي أو الركبة الساخنة الحمراء المتورمة مع حمى تحتاج إلى رعاية طبية سريعة.

الوقاية والإحماء لرياضات الملاعب

يصل معظم لاعبي المضرب ويضربون بضع كرات ثم يبدؤون المباراة. لكن إحماءً قصيراً مقصوداً لمدة عشر دقائق تقريباً يفيد أكثر: هرولة خفيفة، وخطوات جانبية، واندفاعات خفيفة تزداد عمقاً تدريجياً، وبعض خطوات الاستعداد السريعة.

• قوِّ الفخذين والوركين مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، بتمارين القرفصاء والقرفصاء المنفصلة والنزول عن الدرجة وتمارين الورك وأنت مستلقٍ على جنبك
• ارتدِ أحذية مخصصة لكل رياضة: نعل البادل للعشب والرمل، وأحذية التنس أو الملاعب للأرضيات الصلبة والداخلية، واستبدلها عندما يتآكل النقش
• زِد وقت اللعب تدريجياً، فالقفز من جلسة واحدة إلى خمس جلسات أسبوعياً سبب شائع لألم الوتر
• إذا كنت تعاني من خشونة أو مشكلة سابقة في الغضروف الهلالي، ففضّل اللعب الزوجي والجلسات الأقصر وأيام الراحة بين المباريات

اللعب في الدوحة: الحرارة والملاعب والتوقيت

أصبحت ملاعب البادل منتشرة في أنحاء الدوحة، من الفنادق والأندية إلى المجمعات السكنية، وكثير منها داخلي ومكيف. ويمكن للاعبي التنس استخدام مرافق عامة مثل مجمع خليفة الدولي للتنس والإسكواش في الخليج الغربي، الذي يضم ملاعب صلبة مفتوحة للهواة. أما الإسكواش فيُلعب في صالات داخلية طوال العام.

في الأشهر الحارة يكون اللعب في الهواء الطلق أسهل على الجسم في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. فالحرارة والجفاف يجلبان الإرهاق، والسيقان المتعبة تندفع بتحكم أقل، وعندها تقع إصابات الالتواء. اشرب الماء قبل اللعب وأثناءه، وتذكّر أن الملاعب الصلبة تسخن كثيراً تحت الشمس المباشرة. وفي رمضان يُستحسن أن يكون الأسبوع الأول من المباريات المسائية بعد الإفطار أخف.

العودة إلى الملعب بعد الإصابة أو الجراحة

تتحدد العودة بحسب نوع الإصابة وأداء الركبة. فالتواء الرباط الجانبي الداخلي يسمح غالباً بالعودة خلال عدة أسابيع. واعتلال وتر الرضفة يحتاج عادةً إلى برنامج تحميل منظم على مدى بضعة أشهر، مع إمكانية مواصلة اللعب بمستوى أقل إذا بقي الألم خفيفاً. وبعد إصلاح الغضروف الهلالي تُؤجل رياضات الالتفاف عادةً لعدة أشهر حتى يلتئم الإصلاح، أما بعد الاستئصال الجزئي فتكون العودة غالباً أسرع. وبعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي تُستأنف رياضات المضرب عادةً بدءاً من نحو تسعة أشهر.

قبل العودة يجب أن تستطيع الاندفاع والقفز وتغيير الاتجاه دون ألم أو تورم في اليوم التالي. ويبدأ كثير من اللاعبين بالتمارين واللعب الزوجي قبل الفردي.

متى تراجع جراح ركبة في الدوحة

احجز تقييماً إذا كانت ركبتك تتورم بعد اللعب، أو تتعلق أو تنغلق، أو تخون، أو تؤلمك لأكثر من أسبوعين رغم الراحة. في مستشفى أمان، يفحص د. بابلو جيلبر الغضروف الهلالي والأربطة والرضفة والأوتار، ويطلب التصوير عندما يغيّر الخطة. ولدى اللاعبين الأكبر سناً، يقيّم أيضاً ما إذا كانت الأعراض ناتجة عن تمزق في الغضروف الهلالي أم عن الخشونة، لأن العلاج والتوقعات مختلفة. ويُعالج كثير من لاعبي المضرب بالعلاج الطبيعي وتعديل النشاط والوقت، وتُدرس الجراحة عند وجود مشكلة ميكانيكية مثل تمزق منزاح، أو عندما تبقى الركبة غير ثابتة.