سؤال مريض
هل أستطيع لعب كرة القدم أو البادل مجددًا بعد خلع الرضفة؟
د. بابلو جيلبراستشاري جراحة العظام والركبة
إجابة سريعة
يعود معظم الناس فعلًا إلى كرة القدم والبادل والنادي الرياضي. بعد العلاج الطبيعي وحده يكون ذلك غالبًا خلال نحو ثلاثة أشهر، وبعد جراحة التثبيت عادة خلال أربعة إلى ستة أشهر أو أكثر، لكن الجاهزية تُقاس بالقوة والتحكم والثقة لا بالتاريخ، كما يقول د. بابلو جيلبر، جراح الركبة في مستشفى أمان، الدوحة.
لماذا تُرهق هذه الرياضات الرضفة
تتضمن كرة القدم والبادل التوقف المفاجئ والخطوات الجانبية والدوران على قدم ثابتة مع ثني الركبة، وهذا بالضبط الوضع الذي تميل فيه الرضفة إلى الانزلاق. وكرة السلة وكرة الصالات والرقص مشابهة لذلك. أما الجري في خط مستقيم وركوب الدراجة والسباحة فتضع ضغطًا جانبيًا أقل بكثير على الرضفة، ولذلك تعود عادة أولًا.
خطوات العودة المعتادة
- فرد كامل للركبة وثني مريح وعدم حدوث تورم بعد التمرين
- تمارين قوة في النادي لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية والورك، مع التقدم إلى تمارين الساق الواحدة
- الهرولة في خط مستقيم ثم الجري الأسرع
- القفز على ساق واحدة والهبوط والتحرك الجانبي مع تحكم جيد في الركبة
- تدريب خاص بالرياضة دون احتكاك، مثل تمارين التمرير أو تبادل الكرات في البادل بإيقاع هادئ
- التدريب الكامل ثم المباريات
كيف تُقاس الجاهزية
يقارن أخصائي العلاج الطبيعي أو الجراح عادة قوة الساق المصابة بالساق الأخرى، ويراقب طريقة القفز والهبوط، ويسألك عن مدى ثقتك. والخوف من أن الرضفة على وشك الخروج علامة مهمة، والعودة مع استمرار هذا الخوف سبب شائع لتكرار الخلع.
وقد تساعد دعامة رضفة لينة أو شريط لاصق على الثقة في المباريات الأولى، لكنها مكمّلة للقوة وليست بديلًا عنها.
اللعب بأمان في قطر
في أشهر الصيف تدرّب في الأماكن المغلقة أو في وقت متأخر من المساء، واشرب كمية كافية من الماء، وزِد الحمل تدريجيًا، لأن التعب يقلل التحكم العضلي. وفي ملاعب البادل يساعد الحذاء المناسب ذو القبضة الملائمة للأرضية. وإذا استمرت الركبة في الانزلاق رغم التأهيل الجيد، يستطيع د. جيلبر في مستشفى أمان بالدوحة مناقشة ما إذا كانت إعادة بناء الرباط الرضفي الفخذي الإنسي ستمنحك ركبة ثابتة للرياضة.
الأسئلة الشائعة
هل سأفقد مكاني في الفريق؟
الغياب بضعة أشهر أمر محبط، لكن العودة المتعجلة تعرّضك لخلع جديد وغياب أطول. ويستغل كثير من اللاعبين هذه الفترة لبناء قوة تفيد أداءهم.
هل أستطيع الاستمرار في الذهاب إلى النادي في هذه الأثناء؟
غالبًا نعم، مع تمارين الجزء العلوي والجذع في البداية، ثم تُضاف تمارين الساقين حسب ما يسمح به أخصائي العلاج الطبيعي. وتجنّب القرفصاء العميقة بالأوزان والالتواء حتى يُسمح لك.
مواضيع ذات صلة
