الجلوس على الأرض والمجلس وركبتك

الجلوس على الأرض في الحياة اليومية

في قطر تُعد الأرض مكاناً طبيعياً للجلوس. فالرجال يجتمعون في المجلس، والعائلات تأكل معاً على الأرض، وكثيرون يجلسون متربعين أو على كعب واحد لساعات خلال الزيارات وأمسيات رمضان والعيد. كما تجلس عائلات مقيمة كثيرة من جنوب آسيا وغيرها وتأكل على الأرض في البيت.

بالنسبة للركبة السليمة، لا بأس بذلك عموماً، فالثني العميق يحافظ على مرونة المفصل. أما الركبة المصابة بالخشونة أو بمشكلة في الغضروف الهلالي أو بعد عملية حديثة، فقد تسبب لها الساعات الطويلة ووضعيات معينة ألماً وتيبساً وتورماً.

الوضعيات التي تحمّل الركبة

• جلسة التربيع: تكون الركبة مثنية بعمق ومدارة، مما يحمّل الغضروف الهلالي الداخلي والجهة الداخلية من المفصل.
• الجلوس على الكعبين: أعمق ثني، ويضغط على الجزء الخلفي من الغضروف الهلالي والرضفة.
• الجلوس على كعب واحد مع رفع الركبة الأخرى: شائع في المجلس وعلى السفرة، مع ثني عميق ولف للرجل السفلى.
• القرفصاء: تحمّل الرضفة وخلف الركبة بشدة.
• القيام من الأرض: غالباً أصعب لحظة، لأن الفخذ يجب أن يرفع الجسم من ثني عميق، وأحياناً مع لف.

جعل المجلس ألطف على ركبتك

التغييرات الصغيرة تتيح لمعظم الناس مواصلة الجلوس مع الأهل والأصدقاء على الأرض.

• غيّر وضعيتك كل 15 إلى 20 دقيقة بدلاً من البقاء في وضعية واحدة ساعة كاملة.
• اجلس على وسادة أرضية متينة لرفع الوركين، فهذا يقلل عمق ثني الركبة.
• مدّ رجلاً أو الرجلين أمامك متى أمكن، وكثير من المضيفين يتقبلون ذلك دون تعليق.
• استند إلى مساند الجدار حتى يتحمل ظهرك، لا ركبتاك، جهد الجلوس.
• اختر مكاناً قرب جدار أو عمود أو قطعة أثاث متينة تساعدك على القيام.
• كثير من المجالس اليوم فيها بعض الكراسي أو الأرائك المنخفضة. واستخدامها خيار عملي خلال نوبة الألم أو بعد الجراحة.

النزول والقيام بأمان

عند النزول: ضع يداً على سند، وأرجع قدماً إلى الخلف، وأنزل الركبة الخلفية على وسادة، ثم اجلس على جنب.

عند القيام: انتقل إلى وضعية اليدين والركبتين أو إلى ركبة واحدة، وقدّم الرجل الأقوى مع وضع القدم مسطحة، وضع يديك على مقدمة الفخذ أو على سند، ثم ادفع للأعلى. وتجنب اللف على ركبة مثنية أثناء القيام. وتدرب على ذلك مع أخصائي العلاج الطبيعي إذا كان صعباً، فقوة الفخذ والورك تصنع الفرق الأكبر.

الجلوس على الأرض بعد جراحة الركبة

بعد الجراحة، تعتمد العودة إلى الجلوس على الأرض على نوع العملية وعلى مقدار الثني الذي استعادته الركبة. والمدد التالية نطاقات تقليدية، وسينصحك جراحك بشأن ركبتك.

بعد تنظير الركبة، يعود كثير من المرضى إلى الجلوس على الأرض خلال بضعة أسابيع مع هدوء التورم. وبعد إصلاح الغضروف الهلالي، يُتجنب الثني العميق وجلسة التربيع عادةً لنحو ستة أسابيع أو أكثر. وبعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي، يعود الجلوس المريح على الأرض غالباً خلال عدة أشهر.

وبعد تغيير مفصل الركبة، يستعيد معظم الناس ثنياً كافياً للكراسي والدرج والسيارات. ويستطيع بعضهم لاحقاً الجلوس على الأرض أو التربيع، لكن كثيرين يجدونه مزعجاً أو يصعب عليهم القيام، فيستخدمون وسادة أو مقعداً منخفضاً أو كرسياً. وإذا كان الجلوس على الأرض مهماً لك، فاطرح ذلك مع جراحك قبل العملية.

متى تراجع جراح الركبة في الدوحة

احجز تقييماً إذا علقت الركبة أو انقفلت عند القيام من الأرض، أو شعرت بألم حاد في الجهة الداخلية بعد جلسة التربيع، أو تورمت الركبة بعد التجمعات، أو لم تعد قادراً على القيام دون مساعدة. فقد تكون هذه علامات على تمزق في الغضروف الهلالي أو خشونة يمكن علاجها.

في مستشفى أمان، سيفحص د. جيلبر الركبة، ويقيس مدى ثنيها، ويشرح الخيارات من التمارين والحقن إلى الجراحة، مع مراعاة طريقة عيشك وجلوسك في البيت.