متى أستطيع العودة إلى الجري أو كرة القدم مع التهاب وتر العضلة المأبضية؟

قد لا تحتاج إلى التوقف تماماً

تستجيب الأوتار للقدر المناسب من الحمل، والراحة الكاملة قد تتركها أضعف. فإذا كان الجري على أرض مستوية يسبب انزعاجاً خفيفاً فقط يهدأ بحلول صباح اليوم التالي، يستطيع كثيرون الاستمرار بمسافة أقل مع تجنب أجزاء النزول. أما الألم الحاد أو العرج أو الألم الذي يزداد يوماً بعد يوم فيعني التوقف والمراجعة.

العودة المعتادة إلى الجري

• الجري على أرض مستوية بوتيرة سهلة، مع زيادة المسافة ما دام الألم خفيفاً
• إضافة منحدرات خفيفة ودرج بعد أن تصبح تمارين القوة مريحة
• تكرارات نزول قصيرة على ميلان خفيف
• النزول الأطول والجري في المسارات الوعرة في النهاية
• تمارين السرعة بعد تحمّل المسافة والمنحدرات

قبل العودة إلى كرة القدم أو البادل

تضيف كرة القدم والبادل تغييرات حادة في الاتجاه والتفافاً، مما يحمّل العضلة المأبضية عبر الدوران. وقبل اللعب الكامل يجب أن تستطيع القفز، والقرفصاء على ساق واحدة، والجري على شكل رقم ثمانية وتمارين القطع دون ألم. وعد عبر التدريب أولاً ثم دقائق مباريات أقصر.

وفي أشهر قطر الحارة، تدرّب في المساء أو في الصالات حتى لا يفسد التعب أسلوبك ويُجهد الوتر.

إذا استمر الألم في العودة

كثيراً ما يعني تكرار الألم أن الحمل زاد بسرعة كبيرة، أو أن التشخيص يحتاج إلى نظرة أخرى. فتمزق الغضروف الهلالي الخارجي أو مشكلة في أربطة الزاوية الخلفية الوحشية قد يحاكيان هذا الوتر. في مستشفى أمان بالدوحة، يستطيع د. جيلبر إعادة فحص الركبة وطلب التصوير عند الحاجة والعمل مع أخصائي العلاج الطبيعي على الخطة.