متى أستطيع العودة إلى كرة القدم أو البادل بعد كدمة في عظم الركبة؟

عودة على مراحل

• المرحلة 1: مشي وصعود درج مريحان، وحركة كاملة للركبة، ودون تورم
• المرحلة 2: ركوب الدراجة والسباحة وتمارين التقوية في النادي، ومنها تمارين الساق الواحدة
• المرحلة 3: هرولة في خط مستقيم على أرض مستوية مع زيادة الوقت تدريجيًا
• المرحلة 4: تمارين القفز والهبوط وتغيير الاتجاه
• المرحلة 5: تدريب دون احتكاك، ثم تدريب كامل، ثم المباريات

لا تنتقل إلى المرحلة التالية إلا عندما لا تسبب المرحلة الحالية ألمًا أثناءها أو في اليوم التالي.

علامات الجاهزية

يبحث معظم الجراحين وأخصائيي العلاج الطبيعي عن غياب الألم عند القفز على الساق المصابة، وغياب التورم بعد الجري، وقوة متقاربة في الفخذين، وثقة عند تغيير الاتجاه والهبوط. ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي اختبار القفز على ساق واحدة والقوة لجعل القرار أكثر موضوعية من مجرد عدّ الأسابيع.

نصائح خاصة بالبادل وكرة القدم

البادل يتضمن اندفاعات سريعة وتوقفات مفاجئة على ملعب صلب، لذلك أعد إدخال جلسات قصيرة من اللعب الزوجي بإيقاع هادئ قبل المباريات التنافسية. وكرة القدم تضيف الاحتكاك والركض السريع والالتفاف، لذلك عد إلى المباريات المصغرة قبل المباريات الكاملة.

وفي قطر ابدأ العودة في الأشهر الأبرد أو في الأوقات الأبرد من اليوم، لأن التعب في الحر يقلل التحكم ويرفع خطر إصابة جديدة. واشرب السوائل جيدًا واحرص على إحماء مناسب.

متى تتمهل أو تفحص ركبتك في الدوحة

تراجع خطوة إذا شعرت بألم عميق في الركبة بعد التدريب، أو تورمت، أو عاد الألم في الليل. واطلب مراجعة إذا خانتك الركبة أو انغلقت، لأن ذلك يشير إلى إصابة أخرى. في مستشفى أمان يراجع د. جيلبر صور الرنين ويفحص الأربطة والغضروف الهلالي، ويمكنه العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي على خطة عودة تناسب رياضتك.