كيف أستمر في التدريب مع ركبة القافز خلال رمضان وصيف قطر؟

لماذا تسبب هذه المواسم نوبات الألم

تفقد الأوتار جزءًا من قدرتها عندما ينخفض الحمل لعدة أسابيع. في قطر كثيرًا ما يتراجع التدريب في رمضان وفي أشد الشهور حرارة، ثم تعود الدوريات وبطولات البادل والرياضة المدرسية بسرعة في الموسم الأبرد. العودة مباشرة إلى القفز والركض السريع بكامل الشدة طريقة معروفة لإرهاق وتر الرضفة.

خلال رمضان

• حافظ على جلستي قوة قصيرتين أسبوعيًا، مثل الطعنات أو ضغط الساق أو الجلوس على الحائط، بدل التوقف التام
• تدرّب بعد الإفطار بعد أن تأكل وتعوض السوائل، أو قبل السحور بقليل إن ناسبك ذلك
• تجنب جلسات القفز المكثفة أثناء الصيام والجفاف
• تقبّل حجمًا أقل، فالهدف هو المحافظة لا التقدم

تمارين الثبات تستغرق دقائق قليلة ويسهل إدخالها في اليوم.

خلال الصيف

الحرارة تجعل الجلسات الخارجية قصيرة وغير منتظمة. نقل جلسات القوة والملعب إلى الأماكن المغلقة أو إلى الصباح الباكر وآخر المساء يبقي التدريب منتظمًا. شرب السوائل مهم، والإرهاق الشديد في الحر قد يغير طريقة الهبوط ويزيد الضغط على الوتر.

العودة بعد ذلك

خطط لفترة إعادة بناء من أسبوعين إلى أربعة قبل المباريات: القوة أولًا، ثم القفز الخفيف، ثم التمارين الخاصة بالرياضة، مع زيادة الحجم خطوة بخطوة. التيبس الصباحي أسفل الرضفة الذي يستمر أطول من المعتاد علامة على وجوب التمهل. وإذا لم تهدأ النوبة خلال بضعة أسابيع، يستطيع د. جيلبر في مستشفى أمان بالدوحة تقييم الوتر وتعديل البرنامج.