متى أستطيع القفز واللعب مجدداً مع ركبة القافز؟

لماذا تحتاج الأوتار إلى وقت

يتكيف نسيج الوتر ببطء. فقوة العضلة قد تتحسن خلال أسابيع، لكن قدرة الوتر على تخزين الطاقة وإطلاقها مراراً تحتاج إلى أشهر من التحميل المتدرج. واللاعبون الذين يعودون بمجرد زوال الألم، دون إعادة بناء هذه القدرة، تنتكس حالتهم كثيراً. والصبر في المراحل الوسطى هو ما يبقيك في الملعب لاحقاً.

المراحل في طريق العودة

• حياة يومية مريحة، بما فيها الدرج والقيام من الكرسي
• تحمّل تمارين القوة الثقيلة البطيئة مع ألم مستقر في اليوم التالي
• القرفصاء على ساق واحدة فوق لوح مائل مع ألم قليل أو معدوم
• الحجل والنط والقفزات المنخفضة دون نوبات ألم
• تحمّل القفزات القصوى المتكررة والهبوط وتغيير الاتجاه في أيام متتالية
• تدريب كامل مع الفريق لمدة أسبوع أو أسبوعين على الأقل قبل المباريات التنافسية

اللعب أثناء التأهيل

نادراً ما تكون الراحة التامة ضرورية. فكثير من لاعبي كرة السلة والطائرة والقدم والبادل يواصلون اللعب بكمية أقل، مثل جلسات أقل أسبوعياً أو دقائق محدودة، ما دام الألم خفيفاً ويهدأ بحلول الصباح التالي. وقد تساعد تمارين الثبات قبل اللعب وحزام الوتر. أما الأيام الشاقة المتتالية وعطلات البطولات فهي أخطر الأوقات.

الحفاظ على التحسن بعد العودة

حافظ على جلسة أو جلستين للقوة أسبوعياً حتى بعد زوال الأعراض، وعد تدريجياً بعد الانقطاعات مثل الصيف أو رمضان، وتجنب القفزات المفاجئة في عدد المباريات. وإذا عاد الألم، فتصرف مبكراً بتقليل القفز وزيادة تمارين القوة. وفي مستشفى أمان بالدوحة، يستطيع د. بابلو جيلبر مراجعة تقدمك والمساعدة في وضع جداول زمنية واقعية مع أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب.