كيف أبقى نشيطاً مع خشونة الركبة خلال صيف قطر؟

لماذا تسوء ركب كثيرة بعد الصيف

من مايو تقريباً حتى سبتمبر يصبح المشي في الخارج نهاراً صعباً، فيتوقف كثير من الناس عنه ببساطة. وبعد بضعة أشهر تضعف عضلات الفخذ ويزيد الوزن تدريجياً، وتصبح الركبة أكثر تيبساً وألماً عند العودة للنشاط في الأشهر الباردة. لذلك فإن التخطيط للصيف جزء من التعامل مع الخشونة في قطر.

خيارات داخلية وفي الساعات الباردة

• المشي في المجمعات التجارية في وقت مبكر، على أرضية مستوية وبحذاء داعم
• مسارات المشي الداخلية والمراكز الرياضية المجتمعية
• السباحة أو المشي في المسبح، حيث يحمل الماء جزءاً كبيراً من وزن الجسم عن الركبة
• الدراجة الثابتة في البيت أو النادي، مع رفع المقعد بحيث لا تنثني الركبة بشدة
• المشي صباحاً باكراً أو مساءً متأخراً في مسارات مظللة ومستوية عندما تسمح الحرارة

المكيف والبرودة والتيبس

يلاحظ كثير من المرضى تيبساً أكبر في الغرف شديدة التكييف. البرودة لا تتلف الغضروف، لكنها قد تجعل المفصل يبدو مشدوداً أكثر. تغطية الركبة والحركة كل نصف ساعة وثني الركبة بلطف عدة مرات قبل القيام بعد الجلوس تساعد عادة.

السلامة من الحرارة تبقى مهمة

إذا مارست الرياضة في الخارج، فتجنب منتصف النهار، واشرب الماء بانتظام، وتوقف إذا شعرت بدوار أو غثيان أو تعب غير معتاد. كبار السن ومرضى السكري أو القلب أكثر عرضة للإجهاد الحراري ويجب أن يكونوا أكثر حذراً.

التخطيط المسبق في الدوحة

الربيع وقت مناسب لإعداد برنامج صيفي مع أخصائي العلاج الطبيعي. وإذا كانت ركبتك تتورم بعد مشي قصير أو يمنعك الألم من أي رياضة، فاحجز تقييماً في مستشفى أمان ليراجع د. جيلبر الركبة ويقترح مستوى النشاط المناسب لك.