هل أرتاح أم أواصل الحركة مع ألم الركبة؟

لماذا لا تكون الراحة التامة هي الحل غالباً

يتغذى غضروف المفصل بالحركة، وتضعف عضلات الفخذ التي تحمي الركبة بسرعة عندما تتوقف عن استخدامها. وكثيراً ما يترك أسبوع أو أسبوعان على الكنبة الركبة أكثر تيبساً وضعفاً، فيعود الألم بمجرد أن تبدأ من جديد.

للراحة القصيرة مكانها: يوم أو يومان بعد إجهاد حديث، أو أثناء نوبة تكون فيها الركبة ساخنة ومتورمة. بعد ذلك يكون الهدف تحميل الركبة بمستوى تتحمله.

قاعدة بسيطة للألم

يستخدم كثير من أخصائيي العلاج الطبيعي أسلوب إشارة المرور. فالانزعاج الخفيف أثناء التمرين، حتى نحو 3 أو 4 من 10، الذي يهدأ خلال 24 ساعة، مقبول عادة. أما الألم الذي يرتفع أكثر، أو الركبة التي تصبح أكثر ألماً أو تورماً في الصباح التالي، فيعني أنك بالغت ويجب أن تخفف.

بهذه الطريقة تستمر في التمرين بينما تتعافى الركبة، بدلاً من انتظار زوال الألم تماماً.

كيف تبدو الراحة النسبية

• استبدل النشاط المؤلم بآخر ألطف: الدراجة أو السباحة بدلاً من الجري أو البادل لبضعة أسابيع
• قصّر الجلسات وأضف أيام راحة بدلاً من إيقاف كل شيء
• تجنب القرفصاء العميقة والركوع وصعود الدرج الطويل ما دامت الركبة تؤلمك
• مارس تمارين تقوية الفخذ والورك معظم الأيام
• في صيف قطر اختر النوادي المكيفة أو الصباح الباكر، حتى لا تقطع الحرارة جلساتك فتضطر إلى حشرها

متى تتوقف وتراجع مختص الركبة

توقف وافحص الركبة إذا تورمت بسرعة بعد إصابة، أو كانت تنغلق أو تتعلق، أو تخونك، أو لا تستطيع الوقوف عليها. واحجز موعداً أيضاً إذا لم يتحسن الألم بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الراحة النسبية المعقولة.

في مستشفى أمان بالدوحة يستطيع د. جيلبر تحديد سبب الألم والعمل مع أخصائيي العلاج الطبيعي على خطة تحميل تناسب ركبتك ورياضتك.