كيف أتعامل مع الدرج والقيادة والعمل وأنا مصاب بخشونة الركبة؟

الدرج والقيام من الكرسي

عند الصعود ابدأ بالساق الأقوى، وعند النزول ابدأ بالساق المؤلمة، واستخدم الدرابزين دائماً. ولا بأس بصعود الدرج درجة درجة. الكنب المنخفض والجلوس على الأرض يضعان أكبر ضغط على الركبة، لذلك يساعد الكرسي الثابت ذو المساند الذي يكون مقعده بارتفاع الركبة أو أعلى قليلاً. وقد يُحدث رفع مقعد المرحاض فرقاً حقيقياً عند بعض الناس.

القيادة والمشاوير الطويلة

الجلوس الطويل دون حركة يزيد تيبس الركبة الخشنة، ولهذا تؤلم الخطوات الأولى بعد القيادة غالباً. اضبط المقعد بحيث تكون الركبة منثنية قليلاً وغير مضغوطة، وفي الرحلات الطويلة توقف لتمشي بضع دقائق. وفي الزحام يساعد ثني الركبة وفردها بلطف. وإذا كانت الركبة اليمنى مؤلمة لدرجة تمنعك من الضغط على الفرامل بسرعة وقوة، فلا تقد السيارة حتى يتم تقييمها.

العمل المكتبي

• قم وامشِ قليلاً كل 30 إلى 45 دقيقة
• تجنب الجلوس والركبة منثنية بشدة تحت الكرسي
• استخدم مسنداً للقدمين إذا لم تكن قدماك مستويتين على الأرض
• قم ببعض تمارين فرد الركبة وأنت جالس خلال اليوم

الأعمال الجسدية والميدانية

الأعمال التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو صعود السلالم أو القرفصاء أو الركوع، وهي شائعة في البناء والصيانة والصناعة في قطر، تحمّل الركبة كثيراً. واقيات الركبة، واستخدام كرسي صغير بدلاً من الركوع، ومشاركة الأحمال الثقيلة، وتنظيم المهام لتقليل الدرج كلها تخفف الضغط. وبعض العمال يحتاجون تعديلاً مؤقتاً في المهام أثناء نوبة الألم، ويمكن لتقرير طبي من الجراح أن يدعم هذا النقاش مع صاحب العمل.

متى تطلب المساعدة في الدوحة

إذا كانت الخشونة تمنعك من العمل أو القيادة بأمان أو صعود الدرج في البيت، فقد حان وقت التقييم. في مستشفى أمان يستطيع د. جيلبر فحص الركبة وترتيب علاج طبيعي يركز على عملك ومهامك اليومية، ومناقشة علاج إضافي إذا لم تعد الوسائل البسيطة كافية.