أقف طوال اليوم في عملي. كيف أتعامل مع كدمة في عظم الركبة؟

لماذا يُبقي الوقوف الألم

كدمة العظم إصابة في العظم تحت سطح المفصل، وكل ساعة من الوقوف والمشي تحمّل عليه. ويتراكم الألم غالبًا خلال المناوبة ويكون أسوأ في المساء أو الليل. وهذا النمط شائع، وهو عادة إشارة إلى تخفيف الحمل لا إلى حدوث شيء جديد.

والوظائف التي تتضمن الوقوف الطويل أو المشي على أرضيات صلبة أو الصعود أو الحمل أو الركوع، مثل البيع بالتجزئة والضيافة والرعاية الصحية والأمن والعمل في المواقع، هي الأصعب في التعامل معها مع كدمة العظم.

تغييرات تساعد في العمل

• بدّل بين الوقوف والجلوس، فالكرسي العالي عند المنضدة أو مكان العمل قد يصنع فرقًا كبيرًا
• تجنب السلالم والدرج المتكرر والقرفصاء والركوع على الأرض الصلبة في الأسابيع الأولى
• ارتدِ أحذية داعمة جيدة التبطين، وفكّر في نعل داخلي لين
• احمل أوزانًا أخف أو قسّمها لتقليل القوة على الركبة
• استخدم العكازات أو العصا إذا كنت تعرج، على الأقل للمسافات الأطول
• اسأل جهة عملك عن مهام أخف مؤقتًا إذا كان عملك مجهدًا بدنيًا

في المنزل والحياة اليومية

ارفع الساق واستخدم كمادة باردة ملفوفة في المساء إذا آلمتك الركبة. وحافظ على حركتها بالثني والفرد اللطيف، وحافظ على القوة بتمارين بسيطة مثل رفع الساق مستقيمة. واستخدم المصعد بدل الدرج عندما يكون ذلك ممكنًا.

وفي الصلاة، إذا كان الركوع أو السجود مؤلمًا أثناء التئام العظم، يستخدم بعض المرضى وسادة أو يصلون جالسين على كرسي، أما الحكم الشرعي فيُناقش مع أحد العلماء. والجلوس على كرسي في المجلس بدل الأرض يقلل الإجهاد أيضًا.

متى تطلب مراجعة في الدوحة

احجز تقييمًا إذا لم يخف الألم بعد عدة أسابيع من تعديل النشاط، أو إذا أيقظك في الليل، أو إذا تورمت الركبة أو انغلقت أو خانتك. في مستشفى أمان يفحص د. جيلبر الركبة ويراجع أي صور رنين ويتحقق من الإصابات المصاحبة، ويمكنه تقديم إرشادات بشأن النشاط وتقرير طبي للعمل عند الحاجة.