كيف أحمي غضروف ركبتي من مزيد من التلف؟

لماذا تهم الوقاية في الغضروف

الغضروف المفصلي يكاد يخلو من التروية الدموية، لذلك يلتئم بصعوبة بعد تلفه. والهدف هو تقليل الحمل الزائد المتكرر الذي يجعل العيب الصغير يكبر، وإصلاح المشكلات الميكانيكية التي تركز الضغط على منطقة واحدة من المفصل.

ما يمكنك فعله بنفسك

• قوِّ عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وعضلات الورك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، فالعضلات القوية تمتص الحمل الذي كان سيصل إلى الغضروف
• استمر في الحركة: الدراجة والسباحة والمشي على أرض مستوية تغذي الغضروف بسائل المفصل
• إذا كان لديك وزن زائد فحتى النزول البسيط يقلل القوة على الركبة مع كل خطوة ودرجة
• زِد الجري أو البادل أو تمارين النادي تدريجياً لا بقفزات مفاجئة
• أحسن الإحماء، وفي صيف قطر تدرب في الداخل أو في الساعات الأبرد حتى لا يفسد التعب أسلوب حركتك
• انتبه للتورم: الركبة التي تتورم بعد النشاط تخبرك أن الحمل كان أكثر من اللازم

مشكلات قد يحتاج الجراح إلى تصحيحها

بعض أسباب تآكل الغضروف المتزايد ميكانيكية. فالركبة التي تخون صاحبها بسبب تمزق قديم في الرباط الصليبي الأمامي، أو الغضروف الهلالي الممزق أو المستأصل، أو الرضفة التي لا تتحرك في مسارها الصحيح، أو تقوس الساقين الذي يدفع الوزن إلى الجهة الداخلية، كلها قد تسرّع فقدان الغضروف. وعلاج هذه المشكلات في الوقت المناسب، أحياناً بجراحة الرباط أو إصلاح الغضروف الهلالي أو قطع العظم لتعديل المحور، يكون غالباً أنجع حماية للغضروف المتبقي.

متى تفحص ركبتك

احجز تقييماً إذا كانت ركبتك تتورم مراراً، أو تتعلق أو تنغلق، أو تخونك، أو إذا كان الألم يحد تدريجياً من المشي أو الرياضة. في مستشفى أمان بالدوحة يفحص د. جيلبر ثبات الركبة ومحورها ويراجع الأشعة والرنين المغناطيسي لمعرفة ما إذا كان هناك سبب قابل للتصحيح يدفع التلف.