كيف أتجنب إصابة الرباط الجانبي الداخلي أو أمنع تكرارها؟

كيف تحدث إصابات الرباط الداخلي

يقاوم الرباط الجانبي الداخلي اندفاع الركبة إلى الداخل. ويُصاب عادةً بعرقلة أو اصطدام من الخارج كما في كرة القدم، أو بانهيار الركبة إلى الداخل أثناء الالتواء أو الهبوط أو التزلج. ويصعب منع إصابات الاحتكاك، لكن نمط انهيار الركبة يتأثر كثيراً بالقوة والأسلوب.

تمارين تساعد

• قوة الورك، خاصة العضلات الجانبية والخلفية التي تمنع الركبة من السقوط إلى الداخل
• قوة عضلات الفخذ الأمامية والخلفية لدعم الركبة أثناء تغيير الاتجاه والهبوط
• التدرب على الهبوط: اهبط بنعومة والركبتان فوق أصابع القدم دون انحراف إلى الداخل
• تمارين التوازن والتحكم على ساق واحدة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً
• إحماء منظم مثل برنامج FIFA 11+ قبل كرة القدم أو البادل أو كرة السلة
• التدرج في زيادة حمل التدريب، والتدرب في الساعات الأبرد أو في الداخل في صيف قطر لتقليل التعب

بعد التواء سابق في الرباط الداخلي

أكثر أسباب تكرار الإصابة شيوعاً هو العودة إلى الرياضة قبل استعادة القوة والثقة. أكمل التأهيل، واجتز الاختبارات الخاصة برياضتك، وتوقع عودة تدريجية. وقد تكون الدعامة المفصلية في الأسابيع الأولى من العودة إلى الرياضات الاحتكاكية منطقية لبعض اللاعبين، لكنها تدعم القوة ولا تحل محلها.

متى تفحص الركبة

إذا شعرت بعدم ثبات الركبة، أو استمر الألم في الجهة الداخلية، أو تورمت بعد الرياضة، فافحصها. في مستشفى أمان بالدوحة يفحص د. جيلبر الرباط الداخلي وبقية الأربطة، لأن تمزق الرباط الصليبي الأمامي يرافق أحياناً إصابة الرباط الداخلي ويغير الخطة.