سؤال مريض
كيف أقلل خطر إصابة الرباط الصليبي الخلفي؟
د. بابلو جيلبراستشاري جراحة العظام والركبة
إجابة سريعة
لأن كثيراً من إصابات الرباط الصليبي الخلفي تنتج عن حوادث السير والسقوط على ركبة مثنية، فإن أنفع الخطوات هي ربط حزام الأمان مع ضبط وضعية المقعد، واستخدام واقيات الركبة في الرياضات الاحتكاكية والميكانيكية، والحفاظ على قوة عضلة الفخذ الأمامية، وتجنب السقوط مباشرة على الركبة، كما ينصح د. بابلو جيلبر، جراح الركبة في مستشفى أمان بالدوحة.
على الطريق
تحدث إصابة لوحة القيادة عندما ينزلق الجسم إلى الأمام وترتطم الركبة المثنية باللوحة. ويقلل حزام الأمان المربوط بشكل صحيح، والمقعد غير المدفوع كثيراً إلى الأمام، ومسند الرأس على الارتفاع المناسب من مسافة اندفاعك في الاصطدام. وينبغي للراكب الأمامي تجنب وضع قدميه على لوحة القيادة. ويستفيد راكبو الدراجات النارية من واقيات الركبة، وهي مفيدة أيضاً في الدراجات الرباعية.
في الرياضة والنشاط
- قوِّ عضلة الفخذ الأمامية التي تقاوم طبيعياً انزلاق الساق إلى الخلف
- البس واقيات الركبة في حراسة المرمى والكرة الطائرة وكرة الصالات وكرة اليد والفنون القتالية حيث قد تسقط على ركبتيك
- تدرب على أسلوب السقوط: تدحرج على جانب الجسم بدلاً من السقوط على مقدمة ركبة مثنية
- على العشب الصناعي والملاعب الداخلية الصلبة كن حذراً خاصة عند الارتماء والانزلاق
- في رياضات الصحراء والتطعيس البس معدات الحماية، واضبط السرعة، وثبّت الركاب بشكل صحيح
في العمل والمنزل
السقوط من السلالم أو السقالات أو على الأرضيات الصلبة يسبب بعض إصابات الرباط الخلفي. واستخدام معدات صعود آمنة، والحفاظ على جفاف الأرضيات، ولبس واقيات الركبة للعمل على مستوى الأرض، كلها تساعد، خاصة في الأعمال اليدوية والميدانية في قطر.
بعد إصابة سابقة في الرباط الخلفي
إذا سبق أن تمزق لديك الرباط الخلفي، فإن برنامج تقوية عضلة الفخذ الأمامية على المدى الطويل هو حجر الأساس في حماية الركبة. في مستشفى أمان بالدوحة يستطيع د. جيلبر مراجعة ركبتك وفحص ثباتها والنصح بشأن الدعامة في الأنشطة الأعلى خطراً.
الأسئلة الشائعة
هل تحمي تمارين التقوية الرباط الخلفي تماماً؟
لا يمنع أي تمرين الإصابة القوية تماماً، لكن قوة عضلة الفخذ الأمامية تحسن التحكم وتدعم الركبة إذا كان الرباط ممدوداً أو ممزقاً أصلاً.
هل تفيد واقيات الركبة في ملعب البادل؟
نادراً ما يتضمن البادل السقوط على الركبتين، لذا لا تُحتاج الواقيات عادةً. والحذاء المناسب وتجنب الارتماء على الأسطح الصلبة أهم.
مواضيع ذات صلة
