هل أستخدم الحرارة قبل التمرين والثلج بعده لركبتي المصابة بالخشونة؟

لماذا لكل منهما دور مختلف

تكون الركبة المصابة بالخشونة متيبسة غالبًا بعد الراحة، خاصة في الصباح أو بعد الجلوس في غرفة باردة مكيفة. والدفء يرخي العضلات المحيطة ويجعل حركة المفصل أسهل. وبعد مشي طويل أو جلسة تمرين قد تتوجع الركبة أو تنتفخ قليلًا، والبرودة تخفف هذا التهيج وتهدّئ الألم. أما الإصابة الحديثة أو الركبة الساخنة المتورمة فأمر مختلف ولا ينبغي تسخينها.

استخدام الحرارة قبل التمرين

• 1. استخدم كمادة دافئة لا حارة، أو قربة ماء ساخن ملفوفة بمنشفة، أو دشًا دافئًا
• 2. ضعها حول الركبة من 15 إلى 20 دقيقة
• 3. افحص الجلد كل بضع دقائق، ويجب أن يكون ورديًا لا أحمر أو مبقعًا
• 4. ثم أدِّ بضع دقائق من ثني الركبة اللطيف أو سحب الكعب أو الدراجة السهلة قبل تمرينك الأساسي
• 5. لا تنم على وسادة حرارية ولا تستخدم الحرارة على جلد فاقد للإحساس

استخدام الثلج بعد التمرين

• 1. لفّ كيس الثلج أو كيس البازلاء المجمدة أو الثلج المجروش بقطعة قماش رقيقة مبللة
• 2. استرح والساق مسنودة والركبة مستقيمة قدر ما يريحك
• 3. ضعه من 15 إلى 20 دقيقة لا أكثر
• 4. أزِله إذا أصبح الجلد أحمر جدًا أو أبيض أو فاقدًا للإحساس
• 5. كرر لاحقًا في اليوم عند الحاجة، مع ترك ساعة على الأقل بين الجلسات

احتياطات ومتى تطلب المساعدة

على مرضى السكري، ومن لديهم ضعف في الدورة الدموية أو نقص في إحساس الجلد أو حساسية للبرد، الحذر الخاص مع الحرارة والثلج، وسؤال الطبيب أولًا. ولا تضع أيًا منهما مباشرة على الجلد العاري.

إذا كانت الركبة ساخنة وحمراء ومتورمة دون إصابة، خاصة مع حمى، فاطلب رعاية طبية عاجلة، فقد يكون ذلك التهابًا جرثوميًا أو نقرسًا. وإذا استمر التيبس أكثر من ساعة كل صباح، أو كان الألم يزداد باطراد، فاحجز تقييمًا لدى أخصائي الركبة في الدوحة.