هل أستخدم الثلج أم الحرارة على الركبة المتورمة؟

كيف تضع الثلج على الركبة المتورمة بشكل صحيح

• لف الثلج أو كيس خضار مجمدة بقطعة قماش رقيقة رطبة، ولا تضع الثلج مباشرة على الجلد
• ضعه لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم أبعده ساعة على الأقل
• كرر ذلك عدة مرات في اليوم في أول يومين إلى ثلاثة أيام، وبعد النشاط لاحقًا
• راقب الجلد، وتوقف إذا أصبح مخدرًا أو أبيض أو ظهرت فقاعات
• كن أكثر حذرًا إذا كان لديك سكري أو ضعف في الدورة الدموية أو نقص في الإحساس في الساق

الضغط والرفع والحركة

يعمل الثلج بشكل أحسن مع الإجراءات البسيطة الأخرى. الرباط المطاطي الخفيف أو الرباط الضاغط للركبة يحد من تجمع السائل، ويجب أن يكون محكمًا دون أن يكون ضيقًا، وخففه إذا شعرت بتنميل في القدم أو تورمت أو تغير لونها. ورفع الساق بحيث تكون الركبة فوق مستوى القلب، مع وضع وسادة تحت ربلة الساق وليس خلف الركبة، يسمح بتصريف السائل.

والحركة اللطيفة مهمة أيضًا. فثني الركبة ومدها ضمن مدى مريح وشد عضلة الفخذ والساق مستقيمة يعملان مثل مضخة تساعد على تصريف التورم وتبقي العضلة الرباعية نشطة.

متى تكون الحرارة مناسبة

الحرارة ترخي العضلات وتخفف التيبس. وقد تساعد الركبة المصابة بالخشونة المتيبسة صباحًا دون تورم، أو العضلات الخلفية للفخذ وعضلات الساق المشدودة. استخدم كمادة دافئة أو دشًا دافئًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ولا تجعلها ساخنة لدرجة الحرق. وتجنب الحرارة على ركبة مصابة حديثًا أو متورمة بوضوح أو دافئة عند اللمس. ويجد بعض المصابين بالتيبس المزمن أن فترة قصيرة من الدفء قبل التمرين والثلج بعده تناسبهم.

متى لا تكفي العناية المنزلية

العناية المنزلية تساعد على هدوء التورم لكنها لا تعالج السبب. راجع جراح ركبة في الدوحة إذا تورمت الركبة خلال ساعات من إصابة، أو بقي التورم بعد أسبوع إلى أسبوعين، أو كانت الركبة تنغلق أو تخون أو لا تستقيم. واذهب إلى الطوارئ في اليوم نفسه إذا كانت الركبة ساخنة وحمراء ومتورمة مع حمى، أو إذا لم تستطع الوقوف عليها. في مستشفى أمان يستطيع د. جيلبر فحص الركبة وطلب التصوير عند الحاجة.