كيف أستمر في تمرين ركبتي داخل الأماكن المغلقة خلال صيف قطر؟

لماذا يصعب الصيف على الركبة

عندما تبقى الحرارة مرتفعة لأشهر، يتوقف كثيرون في قطر عن المشي في الخارج ويقضون وقتًا أطول جالسين. فتضعف عضلات الفخذ، وقد يزيد الوزن تدريجيًا، وكثيرًا ما تصبح الركبة المتيبسة أو المصابة بالخشونة أسوأ مع حلول الخريف. والتخطيط للنشاط الداخلي في بداية الصيف يمنع هذا التراجع.

كيف تجعل المشي في المجمع مفيدًا لركبتك

المجمعات الكبيرة طويلة ومستوية وباردة وآمنة، ولذلك يقصدها الناس صباحًا قبل فتح المحلات.

• 1. البس حذاء مشي داعمًا، لا صندلًا أو شبشبًا
• 2. ابدأ بخمس عشرة إلى عشرين دقيقة بوتيرة مريحة وأضف خمس دقائق كل أسبوع
• 3. اختر الطابق الأكثر استواءً واستخدم المصعد بدل السلالم المتحركة أو الدرج ما دامت الركبة مؤلمة
• 4. انتبه للأرضيات اللامعة أو المغسولة حديثًا، فقد تكون زلقة
• 5. استرح قليلًا على مقعد إذا آلمتك الركبة ثم تابع
• 6. لاحظ إحساس الركبة في صباح اليوم التالي قبل زيادة المسافة

خيارات داخلية أخرى

• المسابح المغلقة للسباحة والمشي في الماء
• الدراجات الثابتة وأجهزة الإليبتيكال وأجهزة المقاومة بأوزان خفيفة في النادي
• مضامير المشي الداخلية والصالات الرياضية المكيفة
• روتين منزلي من الجلوس والوقوف، والصعود على أول درجة في السلم، وتمرين الجسر، ورفع الكعبين
• حصص مثل البيلاتس اللطيف أو التمارين على الكرسي، مع تكييفها للركبة

وإذا تمرنت في الخارج أصلًا، فاخرج قبل شروق الشمس أو في وقت متأخر من المساء، واشرب الماء قبل ذلك.

متى تطلب المساعدة

الوجع الخفيف بعد مشي أطول والذي يزول خلال الليل أمر شائع. أما إذا تورمت الركبة بعد كل مشي، أو ازداد الألم سوءًا بدل أن يتحسن مع التدرج، أو علقت الركبة أو انغلقت أو خانتك، فاطلب من أخصائي العلاج الطبيعي خطة منظمة أو احجز تقييمًا لدى أخصائي الركبة في الدوحة.