ما التمارين التي أؤديها لتجهيز ركبتي لعملية الرباط الصليبي؟

الأهداف قبل العملية

• ركبة لم تعد ساخنة أو منتفخة بعد النشاط اليومي
• فرد كامل يطابق الركبة الأخرى عند الاستلقاء والساقان مستقيمتان
• ثني إلى نحو 120 درجة على الأقل، بما يكفي للجلوس براحة
• القدرة على رفع الساق مستقيمة دون أن تنثني الركبة
• المشي بشكل طبيعي دون عكازات أو عرج
• الاستعداد النفسي وفهم مرحلة التأهيل القادمة

التمارين خطوة بخطوة

• 1. رفع الكعب للفرد: اجلس والكعب على منشفة ملفوفة أو مسند ولا شيء تحت الركبة من خمس إلى عشر دقائق، عدة مرات يوميًا
• 2. شد عضلة الفخذ: شد الفخذ واضغط الركبة نحو الأسفل، وثبّت خمس ثوانٍ، عشر مرات
• 3. سحب الكعب: اسحب الكعب نحو الأرداف ثم أعده، من عشر إلى خمس عشرة مرة
• 4. رفع الساق مستقيمة: من عشر إلى خمس عشرة مرة، ثلاث مجموعات
• 5. تمرين الجسر ورفع الساق جانبًا للورك والأرداف، عشر مرات لكل منهما
• 6. الدراجة الثابتة بمقاومة خفيفة من 10 إلى 20 دقيقة متى انثنت الركبة بما يكفي
• 7. التوازن على الساق المصابة مع الإمساك بسند، حتى 30 ثانية
• 8. القرفصاء الخفيفة والصعود على الدرجة، فقط إذا لم تسبب انزلاق الركبة أو تورمها

ما تتجنبه أثناء الانتظار

دون رباط صليبي يعمل، قد تخونك الركبة مع الالتواء أو تغيير الاتجاه أو القفز أو التوقف المفاجئ. تجنب كرة القدم والبادل وكرة السلة والرياضات المشابهة حتى ما بعد إعادة البناء والتأهيل. فكل مرة تخون فيها الركبة تعرّض الغضروف الهلالي أو الغضروف المفصلي لمزيد من الضرر. أما الدراجة في خط مستقيم، والسباحة بركلة رفرفة لطيفة، وتمارين التقوية المضبوطة في النادي، فمناسبة عادةً.

متى لا تنتظر الجراحة التأهيل المسبق

التأهيل المسبق مفيد لكنه ليس الأولوية دائمًا. فإذا كانت الركبة منغلقة ولا تستقيم، وغالبًا بسبب تمزق في الغضروف الهلالي على شكل مقبض الدلو منزاح، أو كانت هناك إصابات كبيرة أخرى في الأربطة، فقد ينصح جراحك بجراحة أبكر. وإذا استمرت الركبة في خيانتك رغم التأهيل فأخبر جراحك. وفي مستشفى أمان بالدوحة يُحدَّد التوقيت بعد الفحص ومراجعة الرنين المغناطيسي.