سؤال مريض
هل يعالج الفوم رولر متلازمة الشريط الحرقفي؟
د. بابلو جيلبراستشاري جراحة العظام والركبة
إجابة سريعة
لا يُطيل الفوم رولر الشريط الحرقفي ولا يُرخيه، فهذا الشريط أقوى بكثير من أن يُمَط بشكل يُذكر. قد يخفف الشد في العضلات المحيطة ويمنح راحة مؤقتة، لكن التحسن الدائم يأتي من تعديل الحمل التدريبي وتقوية الورك، كما يوضح د. بابلو جيلبر جراح الركبة في الدوحة.
خرافة: الشريط المشدود يحتاج إلى إطالة
الشريط الحرقفي حزمة كثيفة من النسيج الضام تقارب قوة شدها قوة الأوتار القوية. وتشير الدراسات حول خصائصه الميكانيكية إلى أن القوى التي يمكنك توليدها بوزن جسمك على الأسطوانة أو في تمرين الإطالة تغير طوله قليلًا جدًا، إن غيرته أصلًا.
ما تشعر بأنه مشدود هو غالبًا العضلات المتصلة به عند الورك، خاصة الموترة للفافة العريضة وعضلات الأرداف، إضافة إلى زيادة حساسية النسيج المتهيج عند الركبة.
خرافة: كلما زاد الألم زادت الفائدة
الضغط بقوة مباشرة على النقطة المؤلمة في الجهة الخارجية من الركبة قد يزيد تهيج نسيج ملتهب أصلًا. إذا استخدمت الأسطوانة، فركّز على عضلات الفخذ الخارجية والورك بضغط معتدل، وتوقف إذا ازداد ألم الركبة بعدها.
خرافة: هذا يعني التوقف عن الجري نهائيًا
نادرًا جدًا ما تُنهي متلازمة الشريط الحرقفي مسيرة العداء. يعود معظم العدائين إلى تدريبهم المعتاد بعد تنظيم الحمل وتحسن القوة. ولا تكون الراحة التامة ضرورية عادةً، بل المطلوب تقليل الجزء المثير للألم من التدريب.
ما الذي يساعد فعلًا
تشير الأدلة والخبرة السريرية إلى الأولويات نفسها:
- قلّل المسافة والجري في المنحدرات وتمارين المضمار حتى يهدأ الألم
- قوِّ العضلات المبعدة للورك وعضلات الأرداف
- زد عدد الخطوات في الدقيقة قليلًا لتقصير طول الخطوة
- أصلح مشكلات المعدات الواضحة، مثل ارتفاع مقعد الدراجة أو الحذاء المستهلك
- عُد تدريجيًا، على أسطح مستوية أولًا
إذا لم تتحسن الأعراض خلال ستة إلى ثمانية أسابيع، فإن التقييم في الدوحة يمكن أن يؤكد التشخيص وينظر في خيارات أخرى.
الأسئلة الشائعة
هل أتخلص من الفوم رولر إذن؟
لا. إذا كان يشعرك بمرونة أكبر ولا يثير ألم الركبة، فلا بأس باستخدامه ضمن الإحماء أو روتين الاستشفاء. فقط لا تعتمد عليه كعلاج.
هل تمارين إطالة الشريط الحرقفي بلا فائدة؟
قد تجعل إطالات الورك والفخذ الحركة أسهل، لكنها لن تغير الشريط نفسه. تمارين القوة أهم.
مواضيع ذات صلة
