هل أستطيع الاستمرار في اليوغا والنادي الرياضي مع ركبتين مفرطتي المرونة؟

اليوغا والبيلاتس

• حافظ على انثناء بسيط جدًا في الركبتين في وضعيات الوقوف بدل دفعهما للخلف
• تمرّن عند نحو 80 بالمئة من مداك، لا عند نهايته
• فضّل وضعيات الثبات المعتمدة على القوة على الإطالات العميقة السلبية
• انتبه أكثر في وضعية اللوتس والركوع العميق ووضعيات الالتفاف التي تحمّل الركبة والرضفة
• أخبر مدربك بأنك مفرط المرونة، والبيلاتس الذي يركز على التحكم يناسب كثيرين

النادي الرياضي والأثقال

تمارين الأثقال مفيدة جدًا غالبًا لأصحاب المرونة الزائدة لأنها تبني الدعم العضلي الذي تفتقر إليه أربطتهم. ابدأ بأوزان أخف وإيقاع متحكم به، واستخدم الأجهزة أو التمارين المدعومة قبل الأوزان الحرة إذا كان التحكم محدودًا.

في القرفصاء والطعنات وضغط الساقين توقف قبل قفل الركبة تمامًا في الأعلى. وأبقِ الركبة على خط الإصبع الثاني للقدم وتجنب سقوطها إلى الداخل. ومراجعة مدرب أو أخصائي علاج طبيعي لتقنيتك عبر الفيديو قد تصنع فرقًا كبيرًا.

البادل وكرة القدم والرياضات الأخرى

الرياضات التي فيها تغيير سريع للاتجاه تتطلب ثباتًا أكبر من الركبة. وهي ممكنة عادة مع قوة جيدة، وإحماء يشمل تمارين الهبوط وتغيير الاتجاه، وأحذية مناسبة للملعب. ويجد بعض الناس أن الدعامة اللينة تعطي إحساسًا مفيدًا، لكنها لا تغني عن القوة.

وفي حرّ قطر يأتي التعب أسرع ويقل التحكم، وحينها تكون الركبة أكثر عرضة للالتواء. العب في الأوقات الأبرد أو في الأماكن المغلقة، واشرب السوائل جيدًا، وتوقف عندما تشعر بتعب ساقيك.

متى تتوقف وتفحص ركبتك في الدوحة

توقف واطلب النصيحة إذا انزلقت الرضفة أو خانتك الركبة أو تورمت بعد التدريب. في مستشفى أمان يفحص د. جيلبر الركبة ويتحقق من وجود إصابة بنيوية، ويمكنه العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي أو مدربك لتعود إلى الأنشطة التي تحبها بأمان.