كيف أستمر في تأهيل الرباط الصليبي خلال حرّ صيف قطر؟

لماذا تهم الحرارة للركبة في طور التعافي

ترفع الحرارة والرطوبة معدل ضربات القلب وتسرّع التعب. والعضلات المتعبة تتحكم في الركبة بشكل أقل، وهذا مهم أكثر ما يكون في مرحلة الجري والرشاقة حين يكون الطعم ما زال في طور إعادة التشكيل. كما أن الجفاف يسبب الدوخة ويقلل التناسق. ويلاحظ بعض الناس أن الركبة أكثر تورمًا في الأيام الحارة، خاصة بعد الوقوف لفترات طويلة.

خيارات عملية بحسب المرحلة

• الأسابيع الأولى: المشي داخل الأماكن المغلقة على أرض مستوية، ومنها مراكز التسوق المكيفة والممرات المظللة؛ والتمارين في البيت أو العيادة
• مرحلة القوة: النادي الرياضي والدراجة في الداخل؛ والتمارين في المسبح بعد التئام الجروح تمامًا وموافقة الجراح
• مرحلة الجري: جهاز المشي أو مضمار داخلي أولًا؛ والخارج في الأوقات الأبرد فقط
• التمارين الخاصة بالرياضة: الملاعب الداخلية قدر الإمكان، مع زيادة التعرض تدريجيًا

البقاء آمنًا

اشرب الماء بانتظام قبل الجلسات وأثناءها وبعدها، وعوّض الأملاح بعد التعرق الشديد. البس ملابس خفيفة وتجنب أشد ساعات النهار حرارة. وتوقف إذا شعرت بدوخة أو غثيان أو تشوش أو صداع، فقد تكون هذه علامات إجهاد حراري. وبعد الجلسات يساعد الثلج ورفع الساق على تهدئة التورم. وإذا سافرت إلى الخارج في الصيف، فاطلب من أخصائي العلاج الطبيعي برنامجًا مكتوبًا حتى لا يتوقف تقدمك.

تورم يحتاج إلى فحص

بعض التورم بعد جلسة أصعب شائع ويجب أن يهدأ خلال الليل. أما التورم الذي يستمر في الازدياد، أو الركبة الساخنة الحمراء، أو الحمى، أو ألم ربلة الساق، فتحتاج إلى مراجعة سريعة. يستطيع د. جيلبر والفريق في مستشفى أمان بالدوحة تعديل الخطة إذا كانت الحرارة أو السفر تعيق تقدمك.