العناية بركبتك في حرّ صيف قطر

كيف يؤثر الحر على الركبة المؤلمة أو المصابة

الحر لا يُتلف المفصل، لكنه يغيّر سلوك الركبة المؤلمة. ففي الأجواء الحارة تتوسع الأوعية الدموية في الجلد والأطراف، فتتجمع السوائل بسهولة أكبر في أسفل الرجلين وحول الركبة المتهيجة أصلاً. ويلاحظ كثيرون أن الركبة أو الكاحل يتورمان أكثر في المساء خلال الصيف، خصوصاً بعد الوقوف أو المشي في الحر.

كما يجلب الحر التعب أسرع. والعضلات المتعبة تتحكم في الركبة بدرجة أقل، وهذا أحد أسباب زيادة إصابات اللف وتهيّج آلام الأوتار في آخر حصة تدريب حارة.

توقيت الرياضة واختيار المكان المناسب

من مايو إلى سبتمبر تقريباً، تكون الرياضة في الخارج وقت الظهيرة صعبة على الجميع. وبالنسبة للركبة، الهدف هو مواصلة التمرين لأن القوة تحمي المفصل، مع تغيير الوقت والمكان.

• تمرّن في الخارج في الصباح الباكر أو بعد الغروب، وتحقق من درجة الحرارة والرطوبة قبل الخروج.
• استخدم الخيارات الداخلية: الأندية الرياضية، والمسارات المغلقة، وأحواض السباحة، وملاعب البادل المكيفة، والمشي في المجمعات.
• السباحة والمشي في الماء مفيدان للركبة المصابة بالخشونة أو في فترة التعافي، لأن الماء يحمل وزن الجسم.
• خفّف الشدة في أول الأيام الحارة من الموسم، ثم زدها تدريجياً على مدى أسبوعين.
• العشب الصناعي ومسارات الجري قد تصبح شديدة السخونة في الصيف، والحصص الأقصر تساعد.

شرب السوائل والركبة

الجفاف يجعل العضلات تتشنج وتتعب، ويبطئ التعافي، وعند المعرضين للنقرس قد يسبب مفصلاً ساخناً ومتورماً بشكل مفاجئ. اشرب بانتظام خلال اليوم بدلاً من كميات كبيرة مرة واحدة، وأضف مشروباً بالأملاح المعدنية بعد الحصص الطويلة أو الكثيرة التعرق.

البول الداكن والصداع والدوخة والتعب غير المعتاد علامات على حاجتك إلى مزيد من السوائل. أما التشوش أو القيء أو ارتفاع حرارة الجسم الشديد أو الانهيار أثناء الرياضة فهي علامات إجهاد حراري تحتاج إلى رعاية طارئة على 999.

الدعامات والأكمام والجلد

الأكمام المطاطية والدعامات ذات المفصل تحبس الحرارة والعرق. وفي صيف قطر قد يؤدي ذلك إلى طفح جلدي واحتكاك، وتحت الدعامة بعد الجراحة إلى تقرح الجلد.

• البس طبقة قطنية رقيقة أو رباطاً أنبوبياً تحت الدعامة إذا سمح جراحك بذلك.
• انزع الدعامة لغسل الجلد وتجفيفه عندما يُسمح لك، وافحص المناطق الحمراء أو المتشققة.
• اختر أكماماً تسمح بالتهوية للرياضة، واغسلها كثيراً.
• إذا أُعطيت الدعامة بعد الجراحة، فاسأل قبل نزعها، فبعضها يجب أن يبقى طوال الوقت في الأسابيع الأولى.

التعافي من جراحة الركبة في الصيف

يخطط كثير من الناس في قطر لإجراء الجراحة في الصيف، حين يهدأ العمل أو الدراسة. والتعافي في الصيف ممكن تماماً مع بعض الاحتياطات.

حافظ على ضماد الجرح نظيفاً وجافاً، وتجنب التعرق الشديد عليه. استحم بحسب تعليمات جراحك، وتجنب أحواض السباحة والبحر حتى يلتئم الجرح تماماً، وهذا يستغرق عادةً عدة أسابيع. حافظ على شرب السوائل، خصوصاً إذا كنت تتناول مسكنات تسبب الإمساك. ورفع الرجل واستخدام الكمادات الباردة لفترات قصيرة يساعدان على التحكم في التورم.

تواصل مع فريقك الجراحي إذا أصبح الجرح أحمر أو ساخناً أو ازداد ألمه أو بدأ يفرز سائلاً، أو إذا أصبت بالحمى.

المكيف والتيبس

يقول كثير من المرضى إن ركبتهم تتيبس أكثر في الغرف الباردة المكيفة أو بعد قيادة طويلة والمكيف يعمل. والبرد لا يضر المفصل، لكن العضلات والأنسجة الرخوة تبدو أكثر شداً، والجلوس دون حركة لفترات طويلة يزيد التيبس.

قم وتحرك كل 30 إلى 60 دقيقة، وضع طبقة خفيفة على الركبتين في المكاتب الباردة، وقم ببضع ثنيات لطيفة للركبة قبل الوقوف بعد جلوس طويل. أما التيبس الصباحي الذي يستمر أكثر من ساعة، أو التيبس المصحوب بتورم وسخونة، فيستحق المناقشة مع الطبيب.