الغولف وركبتك

كيف تحمّل الضربة الركبة

عند لاعب الغولف الأيمن، تكون الركبة اليسرى هي الركبة الأمامية. وخلال نزول المضرب والمتابعة، ينتقل وزن الجسم إليها بينما يدور الوركان والجذع فوقها. وإذا بقيت القدم مثبتة بقوة، تتلقى الركبة قوة لف، وفي الضربة القوية قد تندفع أيضاً نحو الفرد الكامل.

أما الركبة الخلفية فتنثني وتدور إلى الداخل مع دوران الوركين. ومعظم اللاعبين لا يلاحظون شيئاً من ذلك، لكن الركبة التي لديها غضروف هلالي متآكل أو خشونة قد تبدأ في الألم، خصوصاً في جهتها الداخلية.

مشكلات الركبة الشائعة عند لاعبي الغولف

• الخشونة، غالباً في الجزء الداخلي من الركبة، وهي شائعة عند اللاعبين المتمرسين بسبب العمر ببساطة.
• تمزقات الغضروف الهلالي التنكسية، التي قد تسبب ألماً عند اللف وطقطقة وتعليقاً أحياناً.
• ألم مقدمة الركبة من القرفصاء لقراءة خط الضربة على الغرين، أو من المشي في ملاعب متموجة.
• التورم بعد الجولة، خصوصاً في الطقس الحار، في الركب التي لديها مشكلة داخل المفصل أصلاً.

تعديل الضربة والوقفة

يمكن للتعديلات التقنية الصغيرة أن تقلل الحمل على الركبة الأمامية دون أن تفسد لعبك.

• أدر القدم الأمامية قليلاً إلى الخارج عند الاستعداد، حتى تدور الركبة مع الوركين بدلاً من الدوران ضد قدم ثابتة.
• اسمح لكعب القدم الأمامية بالارتفاع قليلاً في رفع المضرب إذا كان ذلك يناسب ضربتك.
• تجنب فرد الركبة الأمامية بعنف لحظة الضرب، ويمكن للمدرب مساعدتك على تنعيم ذلك.
• اختر أحذية بمسامير أنعم أو أقل، تسمح للقدم بالدوران بدلاً من التشبث بالعشب.
• قم بالإحماء بضربات خفيفة ومشي قبل الضربات الكاملة.

ويمكن لمدرب غولف محترف يعرف حالة ركبتك إجراء هذه التعديلات مع الحفاظ على فعالية ضربتك.

في الملعب في قطر

ملاعب الدوحة مستوية مقارنة بكثير من الملاعب في الخارج، لكن الحرارة في معظم أشهر السنة تضيف إجهاداً. والمواعيد في الصباح الباكر أو المساء أسهل على الجسم. اشرب الماء بانتظام، فالجفاف يتعب العضلات ويزيد التورم.

المشي في الملعب تمرين جيد لمعظم الركب. وإذا تركت حفر الملعب الثماني عشرة ركبتك متورمة، فاستخدم العربة في جزء من الجولة أو العب تسع حفر. وعربة الدفع أسهل على الركبة من حمل الحقيبة. وعند قراءة خط الضربة، يمكن استبدال القرفصاء العميقة بالانحناء من الوركين مع وضع يد على المضرب.

الغولف بعد جراحة الركبة

كثيراً ما يكون الغولف من أوائل الرياضات التي يعود إليها المرضى بعد جراحة الركبة. وكنطاقات تقليدية، بعد تنظير الركبة يعود كثير من اللاعبين إلى الضربات القصيرة خلال بضعة أسابيع، وإلى جولة كاملة بعد أربعة إلى ستة أسابيع تقريباً. وبعد إصلاح الغضروف الهلالي، يُؤجل اللف عادةً لفترة أطول لحماية الإصلاح.

وبعد تغيير مفصل الركبة، يعود كثير من اللاعبين إلى الضربات القصيرة بعد ستة إلى ثمانية أسابيع تقريباً، وإلى الجولات الكاملة بعد نحو ثلاثة أشهر، مع استخدام العربة في البداية. ويعتمد التوقيت الدقيق على عمليتك وقوتك ونصيحة الجراح. والغولف نشاط شائع بعد تغيير المفصل، ويجد كثير من المرضى لعبهم أكثر راحة من قبل.

متى تراجع جراح الركبة في الدوحة

احجز تقييماً إذا علقت ركبتك أو انقفلت أثناء الضربة، أو تورمت بعد معظم الجولات، أو خانتك، أو إذا استمر الألم في الجهة الداخلية من الركبة عدة أسابيع. فقد تكون هذه علامات على تمزق الغضروف الهلالي أو تقدم الخشونة.

في الاستشارة بمستشفى أمان، سيفحص د. جيلبر ركبتك، ويراجع الأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي عند الحاجة، ويناقش العلاجات من التمارين والحقن إلى الجراحة، بهدف إبقائك في الملعب.