ما أنواع السباحة الألطف على الركبة المتعبة؟

نوعًا نوعًا

• السباحة الحرة: تتحملها الركبة عادةً، وابدأ الركلة من الورك بساق طويلة مرتخية بدلًا من ثني الركبة بحدة
• سباحة الظهر: ركلة رفرفة لطيفة مشابهة، وهي سهلة على الرقبة والظهر
• سباحة الصدر: ركلة الضفدع تلوي الركبة وتدفعها إلى الخارج، مما قد يهيّج الجهة الداخلية والأربطة والغضروف الهلالي، فاستخدم ركلة رفرفة أو ركلة الدولفين مع حركة ذراعي الصدر
• سباحة الفراشة: مجهدة للظهر والكتفين، والركبتان عادةً بخير لكنها نادرًا ما تكون نقطة البداية
• العوامة بين الفخذين: تتيح لك السباحة بالذراعين فقط في الأيام التي تؤلمك فيها الركبة

المشي في الماء وتمارين المسبح

المشي في ماء يصل إلى الصدر يخفف الحمل على الركبة كثيرًا ويتيح لك التدرب على نمط مشي طبيعي. روتين بسيط في المسبح:

• 1. امشِ إلى الأمام دقيقتين إلى ثلاث، ثم إلى الخلف وإلى الجانب
• 2. ممسكًا بحافة المسبح، اثنِ ركبتيك ببطء إلى عمق مريح، عشر مرات
• 3. اركض في مكانك رافعًا كل ركبة نحو سطح الماء، عشرين مرة
• 4. أرجح كل ساق مستقيمة إلى الأمام وإلى الجانب وإلى الخلف، عشر مرات لكل اتجاه
• 5. اختم ببضعة أطوال سهلة من السباحة الحرة أو سباحة الظهر

السباحة في قطر

تجعل المسابح المغلقة والمظللة السباحة من أسهل طرق البقاء نشيطًا في الصيف، حين يصعب المشي في الخارج. وكثير من مسابح الفنادق والأندية والمجمعات السكنية في الدوحة مناسبة. تجنب الدفع القوي من الجدار والركبة مثنية إذا كان ذلك يؤلمك، وانطلق بانزلاق هادئ بدلًا من ذلك. وانتبه على البلاط المبلل ودرجات المسبح، فهي مكان شائع للانزلاق.

بعد الجراحة ومتى تتوقف

بعد جراحة الركبة انتظر حتى يؤكد جراحك التئام الجروح تمامًا، وغالبًا يكون ذلك بعد أسبوعين إلى ثلاثة من جراحة المنظار وأطول بعد العمليات الأكبر، وتجنب ركلة سباحة الصدر حتى يُسمح لك بها. وتوقف عن السباحة إذا شعرت بألم حاد، أو انغلقت الركبة، أو تورمت بعدها، واطلب تقييمها.