أين أضع الوسادة عند النوم وركبتي تؤلمني؟

وضعيات تساعد غالبًا

• النوم على الجنب: استلقِ على الجهة الأقل ألمًا مع وسادة ثابتة بين الركبتين والكاحلين، حتى لا تضغط الركبتان على بعضهما وتبقى الساق العليا على مستوى الورك
• النوم على الظهر: ضع وسادة تحت بطة الساق لتستريح الركبة قريبة من الاستقامة، ووسادة رقيقة جدًا تحت الركبة مقبولة لفترات قصيرة إذا كانت لديك خشونة ولم تخضع لجراحة حديثة
• النوم على البطن: غالبًا غير مريح مع ألم الرضفة، وإذا كنت تفضله فوسادة صغيرة تحت الساق تخفف الضغط عن مقدمة الركبة

روتين قصير قبل النوم

• 1. امشِ مشيًا قصيرًا سهلًا أو أدِّ بضع دقائق من الدراجة اللطيفة أو تمارين الساق في المساء لتخفيف التيبس
• 2. اثنِ ركبتك وافردها ببطء عشر مرات وأنت مستلقٍ على السرير
• 3. إذا كانت الركبة متورمة أو تؤلمك بعد يوم مزدحم، فارفعها 20 دقيقة وضع عليها ثلجًا ملفوفًا بقطعة قماش
• 4. إذا نصحك طبيبك بمسكن، فخذه في الوقت الذي يحدده ليغطي الليل
• 5. أبقِ غرفة النوم باردة، فالمكيف مفيد في صيف قطر، لكن غطاءً خفيفًا فوق الركبة يمنع تيبسها من تيار الهواء البارد

بعد جراحة الركبة

ينصح معظم الجراحين بالنوم على الظهر والركبة مستقيمة في الأسابيع الأولى، مع لبس الدعامة إن وُصفت والكعب على وسادة. تجنب الوسادة تحت الركبة، فقد تؤدي إلى ركبة لا تستقيم. والنوم على الجنب مع وسادة بين الركبتين ممكن غالبًا بعد بضعة أسابيع، فاسأل جراحك متى يكون آمنًا بحسب عمليتك.

متى يحتاج ألم الليل إلى اهتمام

الألم الذي يوقظك بانتظام، خاصة مع التورم أو مع ركبة ساخنة وحمراء، يستحق التقييم. راجع الطبيب عاجلًا إذا كان ألم الليل مع حمى، أو بعد الجراحة مع تورم في بطة الساق. واستمرار ألم الليل بسبب الخشونة من العوامل التي يأخذها جراح الركبة في الدوحة في الحسبان عند مناقشة خيارات العلاج.