لماذا يؤلمني الجانب الخارجي من ركبتي عندما أركض؟

النمط المعتاد

لمتلازمة الشريط الحرقفي قصة مميزة. يبدأ الجري مريحًا، ثم يظهر ألم حاد أو حارق في الجهة الخارجية من الركبة بعد مسافة متشابهة كل مرة، وكثيرًا ما يجبرك على التوقف أو المشي. الجري في المنحدرات والخطوات البطيئة القصيرة تزيده سوءًا، وقد يؤلمك الدرج بعد ذلك. عادةً لا تتورم الركبة ولا تنغلق ولا تخونك.

من المحفزات الشائعة زيادة مفاجئة في المسافة الأسبوعية، أو هدف سباق جديد، أو الجري في الاتجاه نفسه على طريق مائل أو مضمار، أو حذاء مستهلك، أو ضعف عضلات الورك الذي يسمح للركبة بالانحراف للداخل. وفي قطر يضغط كثير من العدّائين تدريبهم في الأشهر الأبرد القليلة، ما قد يعني زيادة سريعة في الحمل.

ما يمكنك فعله الآن

• خفّف المسافة وتوقف في كل مرة قبل أن يبدأ الألم بدلًا من الاستمرار رغمه
• تجنّب المسارات المنحدرة وغيّر اتجاهك في المضمار كل بضع لفات
• استبدل بعض الجري بركوب الدراجة أو السباحة حتى يهدأ الألم
• ابدأ تمارين تقوية الورك والأرداف مثل رفع الساق جانبيًا وتمرين المحارة والقرفصاء على ساق واحدة ببطء
• استخدم الثلج أو مسكنات بسيطة لفترة قصيرة إذا كانت آمنة لك
• افحص حذاءك وأعد بناء المسافة تدريجيًا بعد أن تستطيع الجري دون أعراض

متى قد يكون السبب شيئًا آخر

الألم الخارجي الذي بدأ مع التواء، أو المصحوب بتورم أو طقطقة أو تعلّق، أو الذي تشعر به عميقًا في خط المفصل لا على الحافة العظمية الخارجية، يرفع احتمال تمزق الغضروف الهلالي الخارجي. والألم عند عدّاء أكبر سنًا مع تيبّس صباحي قد يعكس بداية خشونة في الحجرة الخارجية. هذه الحالات تحتاج إلى فحص لا إلى مزيد من الإطالة.

متى تراجع جراح ركبة في الدوحة

احجز تقييمًا إذا لم يتحسن الألم بعد أربعة إلى ستة أسابيع من التعديلات المعقولة، أو إذا أصبح يؤلمك أثناء المشي، أو إذا لاحظت تورمًا أو انغلاقًا أو عدم ثبات. في مستشفى أمان يفحص د. جيلبر الركبة والورك وطريقة الجري، ويقرر إن كان التصوير مثل الرنين المغناطيسي ضروريًا فعلًا. يتعافى معظم العدّائين المصابين بمتلازمة الشريط الحرقفي ببرنامج تأهيل منظم، ونادرًا ما يحتاجون إلى جراحة.