لماذا يؤلمني الجانب الخارجي من ركبتي عندما أركب الدراجة؟

لماذا يصاب راكبو الدراجات بألم خارج الركبة

ركوب الدراجة يكرر ثني الركبة ومدّها آلاف المرات في الرحلة الواحدة. فإذا كان في الضبط ما يسحب الركبة قليلًا عن مسارها، تتحمل الأنسجة الرخوة في الجهة الخارجية الإجهاد مع كل دورة. والمصدران المعتادان هما الشريط الحرقفي الذي يعبر الركبة من الخارج، ووتر العضلة ذات الرأسين الفخذية، أي أوتار الفخذ الخلفية الخارجية التي تتصل قرب رأس عظم الشظية.

من الأسباب الشائعة مقعد مرتفع جدًا أو بعيد للخلف فتمتد الساق أكثر من اللازم أسفل الدورة، ومثبتات حذاء تدير القدم للداخل فتدفع الركبة للخارج، ووضعية دواسات ضيقة جدًا، وزيادة سريعة في الكيلومترات مثل الانضمام إلى رحلات جماعية أو حصص سبينينغ عدة مرات أسبوعيًا.

تعديلات تجربها أولًا

• اخفض المقعد بضعة مليمترات في كل مرة وتأكد أن الركبة تبقى منثنية قليلًا أسفل الدورة
• راجع زاوية المثبتات لتستقر قدمك على زاويتها الطبيعية، وفكّر في دواسات بحرية حركة أكبر
• خفّف المسافة والشدة لأسبوع أو أسبوعين، وحافظ على إيقاع دوران خفيف بدل دفع تروس ثقيلة
• أضف تمارين تقوية الورك والأرداف خارج الدراجة
• إذا استمرت الأعراض فإن ضبط الدراجة عند مختص يستحق التجربة غالبًا

علامات أن المشكلة ليست في الضبط فقط

الألم الذي بدأ بعد سقوط عن الدراجة، أو تورم الركبة، أو الإحساس بأن الركبة تتعلق أو تنغلق، أو الألم الذي يوقظك ليلًا، كلها ليست من سمات الإجهاد البسيط. والخدر أو التنميل على الجهة الخارجية من الساق، أو صعوبة رفع مقدمة القدم، قد يشير إلى تهيّج العصب الشظوي قرب عظم الشظية ويجب فحصه سريعًا.

متى تراجع أخصائي الركبة

إذا استمر الألم الخارجي بعد تصحيح الضبط وتخفيف الحمل لمدة أربعة إلى ستة أسابيع، أو ظهرت أي من العلامات السابقة، احجز تقييمًا لدى جراح ركبة في الدوحة. يفحص د. جيلبر الشريط الحرقفي والأوتار والأربطة والغضروف الهلالي الخارجي، ولا يطلب التصوير إلا إذا أشار الفحص إلى مشكلة بنيوية.