ما التمارين والعلاج المنزلي الذي يساعد في مرض أوزغود شلاتر؟

تهدئة النوبة

ضع الثلج ملفوفًا بقطعة قماش فوق النتوء لمدة 15 دقيقة تقريبًا بعد التدريب أو عند الألم. يمكن استخدام مسكن بسيط لبضعة أيام بحسب نصيحة الصيدلي أو الطبيب. قلّل الأنشطة الأكثر إيلامًا، مثل العدو السريع والقفز وتمارين الركل الطويلة، لمدة أسبوع إلى أسبوعين، مع الحفاظ على النشاط بالسباحة أو الدراجة أو تمارين الجزء العلوي.

الإطالة

شد عضلات الفخذ يزيد السحب على منطقة النمو. تُؤدى يوميًا، ويفضَّل بعد حمام دافئ أو بعد التدريب، مع الثبات نحو 30 ثانية لكل تمرين دون ارتداد:

• إطالة العضلة الرباعية وقوفًا، بسحب الكعب نحو الأرداف مع ضم الركبتين
• إطالة العضلات الخلفية للفخذ استلقاءً مع منشفة حول القدم
• إطالة عضلة الساق مقابل الحائط
• إطالة عضلات ثني الورك في وضع نصف ركوع مع وسادة تحت الركبة

تقوية لطيفة

القوة تساعد الوتر على تحمل الحمل. التمارين الثابتة، التي تعمل فيها العضلة دون تحريك المفصل، تُحتمل جيدًا عادةً حتى مع الألم. ومن أمثلتها الجلوس على الحائط بعمق مريح لمدة 30 إلى 45 ثانية، ورفع الساق مستقيمة. ومع سماح الألم، تقدّم إلى القرفصاء الخفيفة، والصعود على درجة، ورفع الحوض، وتقوية الورك. الانزعاج الخفيف مقبول، أما الألم الحاد أو المستمر فيعني التخفيف.

الأربطة والواقيات والأحذية

رباط وتر الرضفة الذي يُلبس تحت الرضفة مباشرة أثناء الرياضة يخفف الألم لدى بعض الأطفال. وتحمي وسادة الركبة الناعمة النتوء عند البروك، بما في ذلك على سجادة الصلاة. ومن المعقول ارتداء حذاء رياضي داعم وغير مستهلك، خاصة على الملاعب الصناعية والصالات ذات الأرضيات الصلبة.

متى تطلب المساعدة

إذا لم تؤد بضعة أسابيع من هذه الخطة إلى تحسن، أو كان الألم يحد من الحياة اليومية، أو ظهرت علامات خطر، فاحجز تقييمًا في الدوحة. وغالبًا ما يكون برنامج علاج طبيعي تحت الإشراف مفيدًا للرياضيين الصغار المتحمسين.