ركبتي انغلقت أثناء تمرين القرفصاء في النادي الرياضي، ماذا حدث؟

لماذا يكون أسفل القرفصاء منطقة الخطر

في الثني العميق يحمل الجزء الخلفي من الغضروف الهلالي حملًا كبيرًا. وإذا أضفت وزنًا على البار، أو انحرفت الركبة قليلًا إلى الداخل، أو التففت أثناء الصعود، فإن غضروفًا هلاليًا متآكلًا أو فيه تمزق صغير قد يتشقق أكثر أو ينقلب. والنتيجة ألم حاد في الجهة الداخلية أو الخارجية وتوقف الركبة، أحيانًا مع فرقعة.

ومن أسباب التعلق الأخرى المرتبطة بالنادي الرياضي شريحة من الغضروف المفصلي، ورضفة متهيجة بسبب الأحمال الثقيلة، وبشكل أقل قطعة سائبة.

ماذا تفعل بعد التمرين

• توقف عن تحميل الركبة لبقية التمرين
• ضع الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة وأرحها مرفوعة إذا تورمت
• تحقق هل تستقيم بالكامل وتنثني بقدر الركبة الأخرى
• امشِ بشكل طبيعي إن استطعت، واستخدم العكازات إن لم تستطع
• إذا كانت عالقة ولا تستقيم، فلا تجبرها ورتب لمراجعة عاجلة

التدريب أثناء انتظار التقييم

• تجنب القرفصاء العميقة والطعن وجهاز دفع الأرجل تحت 90 درجة والقفز
• استمر في تدريب الجزء العلوي وعضلات الجذع
• الدراجة والسباحة وتمارين الساق المستقيمة تبقى مريحة عادة
• تجنب الالتفاف تحت الحمل، وعند العودة أعد بناء العمق والوزن تدريجيًا
• النوادي المغلقة في الدوحة تسهل التدريب المكثف في كل المواسم، لذلك خطط لأيام الراحة عمدًا

متى تراجع جراح ركبة في الدوحة

راجع أخصائيًا إذا تورمت الركبة أو علقت مرة أخرى أو لم تتحرك بالكامل خلال أيام، أو فورًا إذا كانت منغلقة. في مستشفى أمان يفحص د. جيلبر الغضروف الهلالي والأربطة ويطلب غالبًا رنينًا مغناطيسيًا. بعض التمزقات تهدأ ببرنامج منظم، خاصة التمزقات التنكسية لدى رافعي الأثقال الأكبر سنًا. أما التمزق الذي يستمر في التعلق أو الانغلاق، خاصة لدى رياضي شاب، فقد يكون علاجه الأنسب جراحة المنظار لإصلاحه، مما يحمي الركبة للتدريب مستقبلًا.