هل المشي مفيد لألم الركبة؟

لماذا يفيد المشي

لا يملك غضروف المفصل تروية دموية خاصة به، ويعتمد في تغذيته على الضغط والارتخاء اللطيف الذي تحدثه الحركة. كما يبقي المشي عضلات الفخذ والورك عاملة، وهذه العضلات تمتص حملاً كان سيمر عبر المفصل.

وفي خشونة الركبة يُعد المشي المنتظم جزءاً من الخط الأول للعلاج في الإرشادات الدولية، إلى جانب التقوية وضبط الوزن.

كيف تبدأ

• ابدأ بـ 10 إلى 15 دقيقة على أرض مستوية وبسرعة مريحة
• أضف بضع دقائق كل عدة أيام إذا لم تكن الركبة أسوأ في الصباح التالي
• البس حذاءً مبطناً داعماً وتجنب النعال المهترئة
• اختر الأسطح المستوية أولاً: مول مكيف أو مضمار أو ممر في حديقة بدلاً من الرمل أو المنحدرات
• في أشهر الحر في قطر امشِ في الصباح الباكر أو بعد الغروب أو في الأماكن المغلقة، واشرب كمية كافية من الماء
• تقسيم المشي إلى جلستين قصيرتين أسهل غالباً من جلسة طويلة واحدة

عندما يؤلمك المشي

الانزعاج الخفيف الذي يهدأ خلال يوم مقبول عادة. وإذا ازداد الألم أثناء المشي فقلل المسافة وزدها ببطء أكبر. وقد تخفف عصي المشي الحمل عن الركبة المؤلمة، كما أن فترة قصيرة على الدراجة الثابتة أو في المسبح تبقيك نشيطاً حتى تهدأ الركبة.

وإذا تورمت الركبة بعد المشي فالتورم نفسه إشارة إلى ضرورة فحصها.

متى لا يكون المشي هو الخيار الصحيح

ارتح واطلب الرعاية إذا كانت الركبة ساخنة وحمراء ومتورمة، أو لا تستطيع الوقوف عليها بعد إصابة، أو كانت تخونك. والألم الذي يمنعك من المشي حتى لمسافات قصيرة يستحق الفحص.

في مستشفى أمان بالدوحة يستطيع د. جيلبر تحديد السبب وإرشادك إلى مقدار المشي ونوع التمارين المناسبة لركبتك.