كيف أقلل احتمال خلع الرضفة مرة أخرى؟

ما الذي يمكنك التأثير فيه

بعض عوامل الخطر خلقية، مثل شكل الأخدود وارتفاع الرضفة وارتخاء المفاصل. وأخرى يمكن تدريبها:

• قوة عضلة الفخذ الأمامية، خاصة التحكم قرب الفرد الكامل حيث تكون الرضفة أقل دعمًا
• قوة عضلات الورك الجانبية والأرداف التي تمنع انهيار الركبة إلى الداخل
• أسلوب الهبوط وتغيير الاتجاه والالتفاف، بالتدرب عليه بسرعة متزايدة
• التوازن والتحكم على ساق واحدة
• اللياقة العامة حتى لا تتعب العضلات في آخر المباراة

العودة إلى الرياضة تدريجيًا

الأسابيع التي تلي العودة إلى كرة القدم أو البادل أو كرة السلة أو الرقص وقت شائع لنوبة أخرى. الانتقال من الجري المستقيم إلى الالتفاف، ثم إلى تمارين خاصة بالرياضة، وأخيرًا اللعب الكامل، مع الشعور بالثبات في كل مرحلة، يقلل هذا الخطر. ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي اختبار القوة والقفز قبل عودتك.

الدعامات والشريط اللاصق

قد تساعد دعامة تثبيت الرضفة أو الشريط اللاصق بعض الأشخاص على الشعور بثبات أكبر أثناء الرياضة. الأدلة على أن الدعامات تمنع الخلع محدودة، لذا فهي تعمل إلى جانب التقوية ولا تحل محلها.

متى تكون الجراحة جزءًا من الوقاية

إذا خُلعت الرضفة أكثر من مرة، أو أظهرت الصور أخدودًا ضحلًا جدًا أو رضفة مرتفعة أو قطعة غضروف سائبة، فقد لا تكفي التمارين وحدها. تهدف خيارات مثل إعادة بناء الرباط الرضفي الفخذي الإنسي أو قطع الحدبة الظنبوبية إلى استعادة الثبات. في مستشفى أمان بالدوحة يراجع د. جيلبر صورك وأهدافك ليقرر إن كان ذلك يستحق النظر.