هل يمكنني الذهاب إلى النادي الرياضي والتمرن مع تمزق الرباط الصليبي؟

لماذا تفيد التمارين

تدعم العضلة الرباعية وعضلات الفخذ الخلفية وعضلات الورك القوية الركبةَ التي لا يعمل فيها الرباط الصليبي. كما أن التمرن قبل أي جراحة، ويسمى التأهيل المسبق، يجعل التعافي بعدها أسهل في الغالب. والبقاء نشيطًا يحمي صحتك العامة ومزاجك أثناء اتخاذ قرار العلاج.

مناسب عادة

• الدراجة الثابتة مع زيادة المقاومة تدريجيًا
• جهاز دفع الساقين والقرفصاء إلى عمق مريح، والركبتان في اتجاه أصابع القدم
• تمارين عضلات الفخذ الخلفية وتمرين الجسر
• الصعود على الدرجة، ورفع الكعبين، وتمارين عضلات الورك الجانبية
• السباحة، مع تجنب ركلة سباحة الصدر في الأسابيع الأولى
• المشي على جهاز المشي أو في مركز تسوق مكيف في أشهر الصيف
• تمارين الجزء العلوي وعضلات الجذع

يُفضّل تأجيله حتى تقييم الركبة

تجنب كرة القدم والبادل وكرة السلة وغيرها من الرياضات التي فيها تغيير اتجاه؛ وتمارين القفز والتمارين الانفجارية؛ والجري مع التفافات حادة؛ والقرفصاء العميقة الثقيلة ما دامت الركبة متورمة؛ والحصص الجماعية ذات الحركات الجانبية السريعة. فالركبة التي تخون أثناء التمرين قد يتمزق غضروفها الهلالي، وهذا قد يغيّر خيارات العلاج.

متى تتوقف وتطلب المشورة

توقف إذا تورمت الركبة بعد التمرين، أو انغلقت، أو خانت، أو شعرت بألم حاد على خط المفصل. يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي بناء برنامج يناسب إصابتك. وفي مستشفى أمان بالدوحة يستطيع د. جيلبر تأكيد التشخيص وإخبارك بالتمارين المناسبة لركبتك قبل الجراحة أو بدلًا منها.