هل يمكن أن يساعد الحذاء المناسب أو الفرش الطبي في ألم ركبتي؟

ماذا تقول الأدلة

الأبحاث حول الأحذية والفرش الطبي لألم الركبة متباينة. فبعض من لديهم ألم في مقدمة الركبة يشعرون بتحسن مع فرش داعم لقوس القدم على المدى القصير. وكان الفرش المائل للخارج لخشونة الجهة الداخلية شائعًا، لكنه في المتوسط لا يحدث فرقًا يُذكر. والنعال المصممة خصيصًا والمرتفعة الثمن ليست بالضرورة أنفع من فرش جاهز مختار بعناية. والرسالة الصادقة أن الحذاء تعديل مفيد للبعض، لا علاج.

اختيار حذاء مناسب للركبة

• 1. تسوّق في وقت متأخر من اليوم حين تكون القدمان أكبر قليلًا
• 2. اختر حذاءً بنعل مبطّن لكنه ثابت ولا يلتوي بسهولة عند لفّه
• 3. ابحث عن فرق معتدل بين ارتفاع الكعب ومقدمة القدم، وعن كعب خلفي صلب يمسك القدم
• 4. اترك مسافة بعرض الإبهام بعد أطول أصابع قدمك
• 5. امشِ في المحل على أرض صلبة، ويجب أن يكون مريحًا من البداية
• 6. استبدل حذاء المشي أو الجري حين يبدو النعل متآكلًا أو منضغطًا

الأحذية اليومية في قطر

النعال المسطحة والشباشب شائعة في البيت وحول المسجد، والكعب العالي شائع في العمل والمناسبات. والنعال المسطحة غير الداعمة طوال اليوم قد تهيّج ألم الرضفة وقوس القدم لدى بعض الناس، بينما يزيد الكعب العالي الضغط على مقدمة الركبة. احتفظ بحذاء داعم للمشي الطويل، كما في المجمعات التجارية أو على الكورنيش، واترك الكعب لفترات أقصر.

متى تبحث أبعد

فكّر في تقييم لدى أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي القدم إذا كان قوس قدمك مسطحًا جدًا أو مرتفعًا جدًا، أو بدت إحدى ساقيك أطول، أو تغيّر الألم مع تغيّر الحذاء. وإذا استمر ألم الركبة رغم الحذاء المناسب والتمارين، أو تورمت الركبة أو انغلقت أو خانتك، فالخطوة التالية فحص لدى أخصائي الركبة في الدوحة.