هل يمكن الوقاية من تمزق وتر الركبة؟

اعتنِ بألم الوتر مبكرًا

يحدث كثير من التمزقات في أوتار كانت معتلة أصلًا. فالألم أسفل الرضفة أو أعلاها مباشرة، الذي يزداد مع القفز أو القرفصاء أو الدرج، قد يكون اعتلالًا في الوتر. وعلاجه ببرنامج تحميل منظم مع أخصائي العلاج الطبيعي، بدلًا من تجاهله أو الراحة التامة، يساعد الوتر على التكيف. وتستحق ركبة القافز المزمنة لدى لاعبي كرة السلة والطائرة والقدم اهتمامًا خاصًا.

تدرّب بشكل تدريجي

• زِد الأوزان وحجم القفز وشدة التدريب تدريجيًا
• أدرج تقوية مضبوطة للعضلة الرباعية، مثل القرفصاء البطيئة وضغط الساقين
• قم بالإحماء جيدًا، خاصة في الجلسات المسائية بعد يوم طويل من الجلوس
• امنح نفسك أيام راحة بعد تدريب الساقين الثقيل
• في صيف قطر، تدرّب في الساعات الأبرد أو في الأماكن المغلقة واشرب الماء جيدًا، لأن الإرهاق يرفع خطر الإصابة

عوامل طبية تناقشها مع طبيبك

يدعم الضبط الجيد للسكري وأمراض الكلى والنقرس والتهاب المفاصل الالتهابي صحة الأوتار. وإذا احتجت إلى الكورتيزون عن طريق الفم لفترة طويلة أو مضاد حيوي من مجموعة الفلوروكينولون، فاسأل طبيبك إن كان خطر الأوتار ينطبق عليك، خاصة إذا كنت أكبر سنًا أو لديك مشاكل سابقة في الأوتار. ويُتجنب عمومًا تكرار حقن الكورتيزون قرب الوتر. ولا توقف أبدًا دواءً موصوفًا من تلقاء نفسك.

تجنب المنشطات

ترتبط المنشطات البنائية بتمزقات الأوتار، ويعود ذلك جزئيًا إلى أن قوة العضلات تزداد أسرع مما يتكيف الوتر. وهذه مشكلة حقيقية في بعض النوادي الرياضية. وتجنبها يحمي الأوتار وكذلك القلب والكبد والهرمونات.

بعد تمزق واحد

إذا تمزق وتر من إصابة بسيطة، فقد تشترك الجهة الأخرى في عوامل الخطر نفسها. ويمكن لفحص الركبة الأخرى ومراجعة عوامل الخطر الطبية في مستشفى أمان بالدوحة أن يساعدك على حمايتها.