السباحة ومشاكل الركبة: ركبة سبّاح الصدر والتأهيل والعودة الآمنة

لماذا تكون السباحة لطيفة على الركبة عادةً

يحمل الماء وزن الجسم، فتتحرك الركبة دون ارتطام الجري أو التواء الرياضات الميدانية. ولمن يعانون من خشونة الركبة، أو زيادة الوزن، أو المتعافين من إصابة، يكون المسبح غالباً المكان الذي يستطيعون فيه التمرن أطول مدة بأقل ألم. ويجد كثير من الناس في قطر ممن يعانون من ألم الركبة أن السباحة أو التمارين المائية هي النشاط الوحيد الذي يمكنهم مواصلته خلال الأشهر الحارة.

لكن هذا لا يعني أن الركبة لا تتعرض للإجهاد أبداً. فلضربات الساقين والدفع من جدار المسبح والانزلاق على الأسطح المبللة مخاطرها الخاصة.

ركبة سبّاح الصدر ومشكلات السباحة الأخرى

• ركبة سبّاح الصدر: ألم في الجهة الداخلية من الركبة بسبب ضربة الساقين في سباحة الصدر، التي تثني الركبة وتدير أسفل الساق إلى الخارج بينما تُضم الساقان بقوة. وتُجهد أساساً الرباط الجانبي الداخلي والتراكيب الداخلية للمفصل، وهي أكثر شيوعاً لدى سبّاحي الصدر المتنافسين ومن يزيدون تدريبهم بسرعة.
• ألم الرضفة: قد يزداد ألم المفصل الرضفي الفخذي مع الدفع القوي من الجدار ومع استخدام الزعانف في تمارين الركل.
• إجهاد الركل المتناوب: خفيف عادةً، ويُشعر به في مقدمة الركبة أو الفخذ مع كميات كبيرة من تمارين الركل.
• الانزلاق على أرضية المسبح: قد يسبب البلاط المبلل إصابات التواء وخلعاً في الرضفة وسقوطاً على الركبة، خصوصاً لدى الأطفال وكبار السن.

علامات تستحق الفحص

الألم الخفيف بعد جلسة شاقة الذي يزول في اليوم التالي أمر شائع. افحص الركبة إذا:

• كان ألم الجهة الداخلية يزداد وأصبح يظهر في كل جلسة سباحة صدر
• تورمت الركبة بعد السباحة أو بعد انزلاق
• شعرت بتعلق أو انغلاق أو خيانة الركبة على الأرض
• كان الألم موجوداً أثناء الراحة أو في الليل

وبعد الجراحة، يحتاج الاحمرار أو الإفرازات أو الألم المتزايد حول الجرح إلى مراجعة سريعة، ويجب الابتعاد عن الماء حتى يُفحص.

التقنية والوقاية للسبّاحين

تستجيب معظم مشكلات الركبة في السباحة لتعديل التقنية والحمل:

• زِد كمية سباحة الصدر تدريجياً ونوّع بين أنواع السباحة في الجلسة الواحدة
• ضيّق ضربة الساقين في سباحة الصدر قليلاً بحيث تبقى الركبتان أقرب إلى بعضهما
• قم بالإحماء بسباحة حرة سهلة وتمارين حركة خفيفة للورك والركبة قبل تمارين الركل
• قلّل تمارين الركل الطويلة بالزعانف إذا كانت مقدمة الركبة مؤلمة
• قوِّ الوركين والفخذين على اليابسة لدعم ضربة الساقين
• امشِ ولا تركض على أرضية المسبح، وارتدِ صنادل مانعة للانزلاق

السباحة في قطر: المسابح والبحر والحرارة

في الدوحة يسبح كثير من الناس في مسابح المجمعات السكنية والفنادق، ويتدرب السبّاحون المتنافسون في مرافق مثل مركز حمد للرياضات المائية في أسباير زون، الذي يضم مسبحاً بطول 50 متراً. وفي الصيف قد تصبح مياه المسابح الخارجية دافئة جداً، مما يجعل الجلسات الطويلة أو الشاقة مُتعبة ومسببة للجفاف رغم أنك في الماء. اسبح في الصباح الباكر أو في وقت متأخر، واشرب الماء قبل السباحة وبعدها، واختر المسابح الداخلية أو المظللة عند الإمكان.

أما في السباحة في البحر، فالدخول إلى الماء والخروج منه فوق قاع غير مستوٍ أو صخور هو الوقت الذي تلتوي فيه الركبة، فانتبه وارتدِ أحذية مائية عند الحاجة.

السباحة بعد إصابة الركبة أو جراحتها

التمارين المائية من أنفع أجزاء تأهيل الركبة غالباً، لكن يجب انتظار التئام الجرح قبل دخول الماء. وفي معظم الحالات يعني ذلك أن يكون الجلد مغلقاً تماماً وجافاً وأن يكون الجراح قد فحصه، وذلك عادةً بعد نحو أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الجراحة، لكنه يختلف بحسب العملية والجرح.

وبعد الموافقة، يبدأ عادةً المشي في ماء يصل إلى الصدر وحركات الساق الخفيفة والجري في الماء. ثم تليها غالباً السباحة الحرة بركل خفيف، أو باستخدام عوامة بين الساقين لإراحتهما. أما ضربة الساقين في سباحة الصدر فتلوي الركبة، وتُؤجل عادةً بعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي وإصلاح الغضروف الهلالي وإصابة الرباط الجانبي الداخلي، وغالباً لنحو ثلاثة أشهر أو أكثر بحسب نوع الإصلاح. وسيخبرك د. جيلبر بأنواع السباحة الآمنة لركبتك وموعدها.

متى تراجع جراح ركبة في الدوحة

راجع أخصائي الركبة إذا لم يهدأ ألم الجهة الداخلية الناتج عن سباحة الصدر بالراحة وتعديل التقنية، أو إذا تورمت الركبة أو انغلقت، أو بعد انزلاق ترك الركبة مؤلمة ومتورمة. في مستشفى أمان، يفحص د. بابلو جيلبر الأربطة والغضروف الهلالي والرضفة، ويطلب التصوير إذا كان سيفيد. وتُعالج معظم مشكلات الركبة المرتبطة بالسباحة دون جراحة، بتعديل الحمل والعلاج الطبيعي والعودة التدريجية إلى نوع السباحة.