لماذا يصاب العدّاؤون والمتدربون في قطر بكسور الإجهاد حول الركبة؟

السبب الأساسي: الحمل يسبق التكيف

كل جري يحمّل العظم ويحفّز إصلاحه. ومع التعافي الكافي يصبح العظم أقوى، أما بدونه فيتراكم الضرر أسرع من الإصلاح. والقصة المعتادة هي تغيير ما: هدف سباق جديد، أو زيادة مفاجئة في المسافة أو الشدة، أو رياضة جديدة، أو العودة بعد انقطاع طويل بنفس حجم التدريب القديم.

عوامل شائعة في قطر

• ضيق المواسم: كثيرون يتدربون قليلاً في الصيف ثم يزيدون بسرعة عندما يبرد الجو استعداداً لسباقات الشتاء
• الأسطح القاسية: ممرات الكورنيش الخرسانية والطرق والملاعب الداخلية تنقل قوة أكبر
• برامج التدريب المكثفة، مثل معسكرات الجيش أو الشرطة أو الأكاديميات، مع المشي العسكري والجري اليومي
• نقص فيتامين د، وهو شائع حتى في بلد مشمس لأن الناس يبقون داخل المباني بسبب الحر
• قلة السعرات، خاصة أثناء محاولات إنقاص الوزن أو أيام الصيام الطويلة مع تدريب شاق

من هم الأكثر عرضة

يكون الخطر أعلى لدى من أصيبوا سابقاً بكسر إجهاد، وذوي الوزن المنخفض، والنساء اللواتي تكون دورتهن غير منتظمة أو منقطعة، ومن لديهم انخفاض معروف في كثافة العظام. وقد يركّز شكل القدم أو محاذاة الساق أو الحذاء المهترئ الحمل على منطقة واحدة، لكنها عادةً عوامل مساهمة لا السبب الرئيسي.

كيف تقلل الخطر

زِد المسافة تدريجياً، واحتفظ بيوم سهل أو يوم راحة واحد على الأقل كل أسبوع. ونوّع الأسطح، فاستخدم المضامير أو أجهزة المشي أو الممرات الألين متى أمكن. واستمر في بعض الجري خلال الصيف في الساعات الأبرد أو داخل المباني، حتى لا تكون الزيادة في الخريف قفزة من الصفر.

إذا سبّب التدريب ألماً موضعياً في العظم يستمر، فتوقف واطلب الفحص. في مستشفى أمان بالدوحة، يقيّم د. جيلبر الركبة ويمكنه طلب تحاليل دم مثل فيتامين د عندما تكون صحة العظام جزءاً من المشكلة.