لماذا يؤلمني خلف ركبتي عندما أركب الدراجة؟

كيف يسبب ضبط الدراجة ألم خلف الركبة

في أسفل دورة الدواسة يجب أن تبقى الركبة منثنية قليلًا. فإذا كان المقعد مرتفعًا جدًا، تصل إلى الدواسة بمد الركبة تمامًا وإمالة الحوض، ما يشد أوتار الفخذ الخلفية مرارًا حيث تعبر خلف الركبة. وقد يزيد من ذلك مقعد بعيد للخلف أو أذرع دواسات طويلة أو مثبتات موضوعة في مقدمة الحذاء أكثر من اللازم.

وقد يأتي الألم أيضًا من زيادة سريعة في ركوب الدراجة، مثل عدة حصص سبينينغ أسبوعيًا أو رحلات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع حين يعتدل الطقس في قطر، ومن شد أوتار الفخذ الخلفية عند من يجلسون معظم يومهم.

ما تجربه

• اخفض المقعد قليلًا وتأكد من وجود انثناء خفيف في الركبة أسفل الدورة
• قدّم المقعد قليلًا إذا كان مضبوطًا بعيدًا للخلف
• قلل مدة الركوب وشدته لأسبوع أو أسبوعين مع إيقاع دوران سهل
• أضف تقوية لأوتار الفخذ الخلفية خارج الدراجة، مثل رفع الحوض وثني الركبة البطيء
• فكّر في ضبط الدراجة عند مختص إذا لم تنفع التعديلات

متى قد يكون السبب شيئًا آخر

الألم خلف الركبة المصحوب بتورم أو إحساس بالامتلاء قد يعني كيس بيكر، وهو يشير إلى مشكلة داخل المفصل. والتعلّق أو الانغلاق يوحي بتمزق في الغضروف الهلالي. أما الربلة المتورمة أو الدافئة أو المؤلمة عند اللمس فتحتاج إلى تقييم طارئ في اليوم نفسه لاستبعاد جلطة دموية، خاصة بعد رحلة طيران طويلة.

مراجعة أخصائي الركبة في الدوحة

إذا استمر الألم بعد تصحيح الضبط وتخفيف الحمل لأربعة إلى ستة أسابيع، أو ظهرت أي من العلامات السابقة، فاحجز تقييمًا. يفحص د. جيلبر الأوتار والمفصل وخلف الركبة، ويرتب لفحص بالموجات فوق الصوتية أو رنين مغناطيسي عند الحاجة. ويعود معظم راكبي الدراجات إلى الركوب بعد فترة من التدريب المعدّل والتأهيل.