لماذا يؤلمني الجانب الخارجي من ركبتي بعد المشي الطويل؟

لماذا قد يزعج المشي الجهة الخارجية للركبة

يبدو المشي لطيفًا، لكن آلاف الخطوات تتراكم. كثيرون في الدوحة يبدؤون روتين مشي جديدًا حين يعتدل الطقس، أو ينضمون إلى تحدي خطوات، أو يمشون مسافات طويلة في المجمعات التجارية صيفًا. والزيادة السريعة في الخطوات اليومية قد تهيّج الشريط الحرقفي وأوتار الجهة الخارجية للركبة كما يفعل الجري.

ومن العوامل الأخرى المشي على جانب واحد من طريق مائل أو على شاطئ منحدر، ما يميل الركبة مع كل خطوة؛ والأحذية ذات الكعب المستهلك من الخارج؛ والقدم المسطحة أو التي تنقلب للداخل؛ وضعف عضلات الأرداف. وإذا كانت الركبة تتورم أو تتعلّق أو تتيبّس صباحًا، فقد يكون المصدر هو المفصل نفسه، كالغضروف الهلالي الخارجي أو غضروف الحجرة الخارجية.

تغييرات بسيطة تساعد

• زد مسافة المشي تدريجيًا بنحو عشرة في المئة أسبوعيًا
• اختر أسطحًا مستوية وغيّر الجانب على المسار المائل
• استبدل حذاء المشي المستهلك وفكّر في نعل داعم إذا كانت قدمك تنقلب للداخل
• قسّم المشية الطويلة إلى مشيتين أقصر
• أضف تمارين تقوية للورك والفخذ مرتين أو ثلاثًا أسبوعيًا
• امشِ في الصباح الباكر أو المساء صيفًا، أو في مكان مغلق، لتجنّب الحر

علامات الخطر

افحص ركبتك إذا لاحظت تورمًا، أو انغلقت الركبة أو خانتك، أو أيقظك الألم ليلًا، أو كانت الجهة الخارجية حمراء وساخنة. وإذا كان المشي يسبب ألمًا في الربلة يخف بالراحة ويعود عند المسافة نفسها، فأخبر طبيبك بذلك، لأن مشكلات الدورة الدموية قد تسبب هذا.

متى تراجع جراح ركبة في الدوحة

إذا استمر الألم الخارجي بعد أربعة إلى ستة أسابيع من التعديلات المعقولة، فإن التقييم لدى د. جيلبر في مستشفى أمان يساعد على معرفة السبب. يشمل الفحص الركبة والورك والقدم، ويُختار التصوير بحسب العمر والنتائج. ويعود معظم الناس إلى المشي المريح ببرنامج تقوية مصمم لهم.