سؤال مريض
ركبتاي تنثنيان للخلف ومقدمتهما تؤلمني عند الوقوف طويلاً. ماذا أفعل؟
د. بابلو جيلبراستشاري جراحة العظام والركبة
إجابة سريعة
الركبتان اللتان تتجاوزان الاستقامة إلى الخلف تضغطان الوسادة الدهنية أسفل الرضفة، لذلك قد يسبب الوقوف الطويل وجعاً في المقدمة. ويساعد عادةً إبقاء ثنية خفيفة، وتحريك الوزن، والحذاء الداعم، والتقوية، كما ينصح د. بابلو جيلبر، جرّاح الركبة في مستشفى أمان بالدوحة، قطر، حيث يمكن تقييم الألم المستمر.
لماذا يؤلم الوقوف
بعض الناس لديهم بطبيعتهم ركب تنفرد إلى ما بعد الخط المستقيم، ويُعرف ذلك بفرط الانبساط. وهو شائع لدى من لديهم مفاصل مرنة. وعند الوقوف يميل الشخص إلى الارتكاز على ركبتيه إلى الخلف، فيخف الجهد عن العضلات لكن الرضفة وأسطح المفصل تضغط على الوسادة الدهنية.
وخلال نوبة عمل طويلة أو طابور أو مناسبة طويلة وقوفاً، يهيّج هذا الضغط المستمر الوسادة الدهنية فتتوجع مقدمة الركبة.
تغييرات عملية في العمل والبيت
- قف والركبة لينة غير مشدودة، ووزّع الوزن على القدم كلها
- حرّك وزنك من ساق إلى أخرى، أو ضع إحدى قدميك على درجة أو حاجز منخفض
- استخدم حذاءً مبطناً وداعماً بدلاً من الصنادل المسطحة أو الكعب العالي
- استخدم سجادة مضادة للتعب إذا كنت تقف عند منضدة أو طاولة عمل أو صندوق دفع
- خذ استراحات قصيرة للجلوس أثناء فترات الوقوف الطويلة
تمارين تساعد
التقوية تساعدك على إبقاء الركبة في وضع منثنٍ قليلاً دون جهد. ومن التمارين المفيدة للبداية القرفصاء بمدى صغير، والصعود على درجة، وثني الركبة لتقوية العضلات الخلفية للفخذ، لأنها تقاوم اندفاع الركبة إلى الخلف. وتمارين التوازن على ساق واحدة تدرّب التحكم.
ويستطيع أخصائي العلاج الطبيعي أن يعلّمك التعرف على وضع الركبة المشدودة وتصحيحه، وقد يستخدم شريطاً لاصقاً ليذكّر الركبة خلال اليوم.
متى تحتاج إلى فحص
راجع أخصائياً إذا استمر الألم أكثر من بضعة أسابيع رغم هذه التغييرات، أو لاحظت تورماً، أو أحسست بعدم ثبات الرضفة، أو كانت مفاصل أخرى مؤلمة ومرنة جداً أيضاً. في مستشفى أمان بالدوحة، يفحص د. جيلبر الركبة، ويتحقق من فرط مرونة المفاصل والأسباب الأخرى لألم مقدمة الركبة، ويخطط العلاج معك.
الأسئلة الشائعة
هل من السيئ أن تنثني ركبتاي للخلف؟
ليس بحد ذاته، فكثيرون لديهم ذلك دون مشكلات. ويصبح مهماً عندما يسبب ألماً أو يصاحبه عدم ثبات في الرضفة.
هل توقفه دعامة الركبة؟
بعض الدعامات تحد من فرط الانبساط، لكن نادراً ما يُحتاج إليها لألم الوقوف. فعادات الوقفة والقوة تنجح عادةً أكثر.
مواضيع ذات صلة
