ركبتي تتيبس بعد الجلوس في السيارة، لماذا وما الذي يساعد؟

لماذا يُتعب مقعد السيارة الركبة

يقضي كثيرون في قطر فترات طويلة في السيارة، سواء في زحمة الدوحة أو في المشوار إلى الخور أو دخان أو مسيعيد للعمل. وتبقى الركبة مثنية، مع عمل القدم اليمنى على الدواسات وقلة فرص الحركة. وهذا الوضع يُبقي ضغطاً ثابتاً خلف الرضفة ويجعل المفصل يتيبس، فتكون الخطوات الأولى بعد النزول من السيارة متيبسة ومؤلمة.

ويحدث الشيء نفسه في السينما والاجتماعات الطويلة وعلى المكتب، ويسميه الأطباء أحياناً علامة المسرح.

الأسباب المحتملة

• ألم الرضفة الفخذي أو تليّن الغضروف خلف الرضفة، الشائع لدى الشباب
• بدايات الخشونة، مع تيبّس يخف بعد خطوات قليلة
• شد العضلة الرباعية وعضلات خلف الفخذ من ساعات الجلوس الطويلة
• تورم خفيف من إصابة حديثة أو مشكلة في الغضروف الهلالي
• بعد جراحة الركبة، يتيبس المفصل طبيعياً أكثر عند بقائه ساكناً

ما الذي يساعد في الطريق وفي العمل

• أرجع المقعد إلى الخلف ليقل انثناء الركبة وتصل قدمك إلى الدواسات دون مد
• في المشاوير الطويلة، توقف كل ساعة أو ساعتين تقريباً وامشِ لبضع دقائق
• أثناء التوقف أو عندما تكون راكباً، افرد الركبة واثنها وشد عضلات الفخذ
• استخدم مثبت السرعة على الطرق المناسبة لإراحة الرجل اليمنى
• على المكتب، قف أو امشِ قليلاً كل 30 إلى 45 دقيقة
• قوِّ عضلات الورك والفخذ، فذلك يخفف الضغط خلف الرضفة

متى تُفحص في الدوحة

احجز موعداً للتقييم إذا احتاج التيبّس أكثر من دقائق قليلة ليخف، أو تورمت الركبة أو علقت أو انغلقت، أو غيّر الألم طريقة مشيك. واطلب رعاية عاجلة عند ألم الساق وتورمها بعد رحلة طويلة.

في مستشفى أمان، يفحص د. جيلبر الرضفة وخطوط المفصل وتوازن العضلات، ويطلب أشعة سينية إذا اشتبه بالخشونة. ويتحسن معظم المرضى ببرنامج تمارين موجه.